Изгаряйте мазнините точно в момента, в който започнете да го правите, когато спортувате GQ Испания
За да знаете кога започвате да изгаряте мазнини, просто трябва да погледнете пулса си: важното е да знаете какъв е вашият максимум.
За да изчислим максималния пулс, можем да използваме две формули, в зависимост от нивото на вашата активност.
Времето, когато се изгарят най-много мазнини, е когато тренираме на около 80-85% от максималното ни ниво.
Когато за първи път се присъедините към фитнеса, го правите с намерение да се подготвите, да качите мускули или да изгорите мазнини. Няма изненада, са трите най-често срещани цели. Но за да ги получи, трябва да поемете по три различни пътя. И днес ще говорим за последното от тях: отслабнете.
За да се отървете от червата, които имаме, трябва да започнете да изгаряте мазнини. И за да направите това, не е достатъчно да започнете да бягате като луди, да карате колело с часове или да се самоубивате в клас HIIT. Първата стъпка е да познаем тялото си, за да знаем точния момент, в който ще започне да дърпа горивото, натрупано с години в нашите стари папагали.
Също така е важно да знаетеr точния момент, в който тялото ни изгаря мазнините и не изгаря мускулите. Да, защото ако сме тренирали в стаята от месеци и сме натрупали мускулен обем, и започваме да правим кардио, рискуваме тялото ни да изгаря мускули вместо мазнини.
Как да разберем точния момент, в който тялото ни изгаря мазнините?
Всички ние имаме пулс в покой, което би било нещо като нисък сърдечен ритъм и максимален пулс. И между тези стойности има различни зони на пулса, които съответстват на интензивността на тренировката и които са свързани с различните ползи, които упражненията могат да ни дадат.
Има различни начини да посочите зоните на пулса си. Един прост начин е да ги определите като проценти от максималния си пулс. И за да направите това, първо трябва да изчислите максималния пулс.
Как да изчислите максималния си пулс
Ако сте човек, който е водил заседнал живот и ще започнете да спортувате, можете да изчислите максималния си пулс с тази формула: HRmax = 220 - вашата възраст. Така че, ако сте на 40 години, вие HRmax ще бъде 180.
Ако имате активен начин на живот или тренирате от известно време, трябва да използвате тази друга формула: HRmax = 209 - (0,7 x възраст). В този случай, ако сте на 40 години, вашият HRmax ще бъде 181.