Изгаряйте мазнини и нараствайте мускулите с тази програма Esquire

Изгаряйте мазнини и нараствайте мускулите с тази рутина, пригответе се да имате по-големи мускули и елиминирайте коремните мазнини с тези движения.

Ако искате да бомбардирате мазнините, да изпомпате мускулите си и да се изпотите, докато извадите „прането“, приложете тази нова процедура, разработена от Б. Дж. Гадур. Това ще ви помогне да изгорите повече калории в минута, отколкото обикновено упражнение с тежести или аеробни упражнения, плюс това работи за всяка една от вашите мускули (от главата до петите). Най-добрата част: независимо дали искате по-големи мускули или по-голяма загуба на мазнини, Gaddour ви показва най-добрия начин да извлечете максимума от него.

УКАЗАНИЯ

Изпълнете тази програма за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули с верига, изпълнявайки последователно всяко упражнение. За да изгорите повече мазнини: започнете с упражнение 1, направете колкото се може повече повторения за 50 секунди. След това починете 10 секунди, преди да преминете към следващия. След като сте направили всички 10 упражнения, починете за минута. Повторете цялата схема още веднъж.

Сега, ако целта ви е да изградите повече мускули, направете колкото се може повече повторения за 30 секунди (трябва да използвате повече тегло, отколкото бихте използвали за версията за изгаряне на мазнини), починете 30 секунди, преди да смените упражненията. Направете всички 10 упражнения и починете за минута; след това повторете веригата още веднъж.

СКИЕР БАЛАНСИРАНЕ С ГЪНИ

мускулите

Дръжте чифт гири отстрани, докато стоите с крака на ширината на бедрата и коленете леко свити. Без да извивате долната част на гърба, огъвайте се в бедрата, докато махате с ръце назад. Сега изведнъж хвърлете бедрата напред и повдигнете торса. Завъртайте дъмбелите напред-назад през цялото време на комплекта.

ГУЩЕР И ПОЛОВИНА С МАНКУЕРНИ

Хванете гира с всяка ръка и влезте в лицева опора с изправени ръце. Свийте лактите и спуснете тялото си, докато гърдите ви почти не докоснат пода. Постанете на пауза и се избутайте наполовина. Направете още една пауза и спуснете тялото си обратно на земята. Качете се отново, но сега го направете чак до изходната позиция. Повторете цялото движение.

КЛЕН с маншет във въздуха

Вземете гира в лявата си ръка и я задръжте до рамото си. Избутайте бедрата назад, сгънете коленете и спуснете надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Изправи се отново и я предай на другата страна. Повторете с противоположната ръка.