Средиземноморската диета за отслабване - Ulivita

Повече от план, създаден за сваляне на няколко килограма за определен период, средиземноморската диета това е начин да се храните здравословно с храните на страните, които заобикалят Средиземно море и което е придружено от поредица от добри здравословни навици.

Като сте постоянни, можете да свалите един килограм седмично (докато достигнете оптималното тегло за всеки човек), като същевременно постигнете други ползи като намаляване на холестерола в кръвта.

Какви са ключовете и тайните на средиземноморската диета, декларирана през 2010г Нематериално културно наследство на човечеството от ЮНЕСКО ?

1. Здравословни мазнини

Основната мазнина в средиземноморската диета е тази от зехтин, здравословна мазнина, тъй като е мононенаситена.

Ние също намираме Омега 3 на риба и миди и омега-6 от ядки.

2. Плодове, зеленчуци и зеленчуци

Плодове, зеленчуци и зеленчуци те са силната страна на средиземноморската диета. Те ни осигуряват голямо количество фибри и освен това са антиоксиданти.

3. Въглехидрати

Не е нужно да се отказвате от въглехидратите. Особено в основното хранене. Пастата или кафявият ориз са много добър вариант.

4. Протеини

По-добре да избягвате червеното месо (консумирайте само веднъж или два пъти седмично) и заложете на риба като риба тон, сьомга или треска и за постно месо като пуйка или или пиле.

5. Яйца и млечни продукти

The разрешени са яйца и млечни продукти, въпреки че винаги се опитвах да ги консумирам в техния по-малко калоричен вариант. В случай на яйца, вареното е опция; и в млякото и киселите млека, обезмаслено.

---