Издърпвания FULL GUIDE PULL UPS

За да тренирате гърба си на тренировка, едно от най-използваните упражнения е доминиран. Доминираният Това е доста интензивно движение и трудно постижимо. Е упражнение където цялото тяло трябва да се движи чрез силата на мускулите на горната част на тялото, особено на гърба. Следователно не е лесно да висиш от неподвижна щанга, да повдигнеш тялото си и да преодолееш гравитацията.

Несъмнено много пълно упражнение, което можем да правим навсякъде, разгледайте съществуващите опции за извършване на набирания у дома.

За да направите някои доминиран, Трябва да имаме сила не само в мускулите, които се намесват в упражнение, но можем да отидем и при някои турци, за да ни помогнат да постигнем височината на цялото тяло.

За изпълнете правилно доминиран, Трябва да започнем, като се обесим от бара и поставим тялото в покой. Когато ръцете са изцяло изпънати, ще започнем движението със свиване на лопатката, нашите лопатки се издигат и стягат багажника (това свиване на лопатката трябва да се поддържа през цялото движение), след което повдигаме тялото чрез флексията на ръцете. Трябва да повдигаме тялото, докато брадичката премине бара.

Хващането на щангата може да бъде с дланите, обърнати към вас, или обратното. Ако следвате тези инструкции и изпълнете издърпванията с правилната техника, ще получите бързи резултати, ще избегнете наранявания и ще увеличите мускулната маса на ръцете си.

Тъй като това е трудно упражнение, много вероятно е, че за първи път, когато се опитате да го направите, не можете. В този случай имаме няколко алтернативи, за да можем да наберем сили и да започнем да правим някои доминиран:

Правете тренировъчни процедури, които включват мускулите, които работят в набиранията (латове).
Правете частични набирания (изпълнявайте упражнението, доколкото можем).
Закачете се от бар за 30 секунди, за да натрупате сила в предмишниците си.
Използвайте ластици, кърпа или други подобни.

С тези упражнения постепенно ще се усъвършенстваме, докато успеем да изпълним някои доминиран.

A доминиран изпълнени с подходяща техника, работи различни мускули на горната част на тялото.

Доминираният те са много лесни за някои, но много трудни за други. The доминиран Те се нуждаят от адекватна техника, за да могат да ги изпълняват без риск от нараняване. Имайте предвид често срещани грешки при извършване на набирания:

Искащи да станете само с ръце: много хора не могат да правят брадички, защото се опитват да се качат само с ръце. Трябва да помним, че целевите мускули на това обучение са отзад. Това означава, че активирането на средата на тялото може да помогне за извършване на изтегляне.
Лошо сцепление: Възможно е китките и предмишниците да се провалят преди мускулите на гърба. За да избегнем това, трябва да правим упражнения, за да подобрим сцеплението си. Например: просто затвори и задържай ни възможно най-дълго.
Поставете лактите напред: При брадички лактите ви трябва да се люлеят настрани, а не напред. Когато лактите тръгнат напред, ще разтягаме мускулите на ръцете повече от тези на гърба.
Започвайки от грешната ширина на захвата: Правилното положение за брадичка е с ръце на ширината на раменете, за да се поддържа добра техника.
Не забравяйте свиването на лопатката за правилното изпълнение на изтегляне.