Издърпайте CrossFit три упражнения, за да ги направите
CrossFit е спорт, характеризиращ се с висока интензивност и голямо разнообразие от упражнения от различни дисциплини, които се изпълняват. Тези съставки, добавени към необходимостта от изпълнение на упражненията срещу часовника, е довело до разработването на специални техники при изпълнение на основните упражнения за да можете да натрупате повече повторения за по-малко време.
Такъв е случаят с издърпванията CrossFit или брадичките. изпълнява се с удължаване на бедрото или кипиране което позволява подобряване на производителността в CrossFit WODs.
Нека поговорим за терминология: какво представляват издърпванията с кипинг и пеперуди?
Точно както при строго изтегляне липсва инерция чрез удължаване на бедрото, така и при изтегляне с кипинг и пеперуди няма. Това прави стегнатите брадички идеални за натрупване на сила и мускулна маса. поради механичния стрес, поддържан от нашата мускулна тъкан, нещо, което вече знаехме. Това обаче ги прави лоша опция, ако искаме да се представим с най-доброто си в CrossFit WOD.
В случай на издърпвания с кипиране, се извършва удължаване на бедрото, което позволява по-мощна продукция и икономия на енергия, което позволява да се натрупват повече повторения. По този начин, на кипиращи набирания те са по-добър избор за нашите CrossFit WOD.
И накрая, издърпванията с пеперуди са усъвършенстваният вариант на издърпванията с кипване, тъй като в първия удължаването на бедрото се извършва циклично при всяко повторение, което позволява още повече повторения за по-малко време.