Девет упражнения, които отслабват повече, отколкото да се бягате на BuenaVida EL PA; С
Ако смятате, че джогингът е върхът на изгарянето на калории, сте сгрешили. Тези процедури са по-ефективни
Тичането е модерно. И е просто: просто се нуждаете от подходящите обувки и пътека. Около осем калории в минута се изгарят със скорост от 8 км/ч, а ако увеличим скоростта, повече. Но какво правим, ако не ни харесва или не сме обучени за това? Потърсете алтернативи, има и някои с калорични разходи по-високи от състезанието. „Като цяло изгаряте повече калории при тренировки с тежести с висока интензивност, отколкото при бягане“, казва Харолд Гибънс, треньор в Ню Йорк и директор на Националната асоциация за сила и кондиция в щата Ню Йорк. Въпреки че Салвадор Серано Ромеро, също личен треньор, казва, че разходът на калории не зависи само от изпълняваното упражнение, но от интензивността, която се прилага, възрастта, теглото, височината и мускулната маса на човека, който го практикува.
Освен тези доказателства, изследователи от Университета на Южен Мейн (САЩ) са открили усъвършенстван метод за оценка на енергийните разходи по време на тренировка, установявайки, че тренировките с тежести изгарят до 71% повече калории, отколкото се смята първоначално. Това предполага, че забързаната верига консумира толкова калории, колкото едновременно бягане с 15 км/ч.
Фернандо Лобете, спортен директор на спортен клуб Beper, уверява: „Винаги най-препоръчваната тренировка за отслабване е дълготрайна, ниско интензивна аеробна. Но днес най-новите проучвания показват, че най-показаните за намаляване на телесните мазнини са HIIT тренировки (Интервални тренировки с висока интензивност или интервални тренировки с висока интензивност) ".
Ето девет спортни предложения, които изгарят повече калории от бягането:
1. Гиря. Тези традиционни тежести с форма на топка с дръжка работят на глутеусите и квадрицепсите, докато доставят енергия на сърцето ви, според проучване от университета в Уисконсин. В него участниците са изгаряли 20,2 калории в минута, а сърдечният им ритъм е средно 93% от техния максимум по време на 20-минутната тренировка. „Махането с гири [махане с ръка] е трудно, тъй като това не е ход, с който сме свикнали“, казва Дан Джон, силов треньор в Солт Лейк Сити и автор на книгата „Интервенция“. По принцип това е идеално упражнение за премахване на мазнините по корема, но, както всичко останало, е относително: „Спортист с високи познания за материала, както и техниката за неговото използване, ще консумира много повече калории, отколкото аматьор, поради невежество той ще се умори по-рано ”, казва Серджо Серано, личен треньор в Holmes Place Palacio de Hielo. Салвадор Серано добавя: „Гирята или гиря работи много добре за сила и баланс. В 30-минутна сесия бихме могли да загубим 300 калории [две средни топки шоколадов сладолед]. Препоръчвам да правите две сесии седмично или да поставяте упражнения с тях в нашата тренировъчна програма ".
2. Гребане. 200-килограмов човек може да изгори 377 калории по време на 30 минути енергично гребане, или около 12,5 калории в минута, според проучване на Харвардския университет. И тъй като трябва да използвате мускулите на ръцете, краката и гърба, това е чудесна тренировка за цялото тяло. Салвадор Серано Ромеро казва: "Гребането е страхотно упражнение за издръжливост на сърдечно-съдовата система. Не само е от полза за горната част на тялото, но също така работи и на краката, когато се огъваме, особено на квадрицепсите. От горната част на тялото укрепваме латите. Един добър вариант За изгаряне на калории с гребане е да се правят четири серии от 2 минути задника с 1 минута и половина паузи. “Фернандо Лобете мисли същото:„ Рядко се среща дейност, която работи с толкова много мускулни групи чрез движение, широко като гребане. Това страхотно участие ви прави отлично изгаряне на калории, като същевременно развива гъвкавост и сила. Той е без удари и интензивността се контролира напълно от потребителя. ".