Изчисляване на дневните калории Колко калории трябва да консумирам на ден
Едно от най-честите търсения в интернет е свързано с калориите, които трябва да приемаме всеки ден. В Пазител на здравето на AXA казвали ли сме ви някога за това, като когато ви обясняваме какво скорост на метаболизма l (TMB) или ние обясняваме как да изгаряме калории, помните ли? Днес ще си спомним как изчислете препоръчителните дневни калории и формулите за получаване на изчислението. Регистрирайте се?
В AXA Health Keeper ние имаме ендокринолози и диетолози който може да ви посъветва по персонализиран начин, за да изясни всичките ви съмнения. Регистрирайте се тук.
Препоръчителни дневни калории
Всеки ден трябва да ядем достатъчно количество храна които ни предоставят необходими калории актуална за да можем да извършваме всички наши дейности. Тази енергия се осигурява от хранителните вещества, които изграждат храната, т.е. въглехидратите, липидите и протеините.
The хидратира въглерод и протеин осигури 4 килокалории на грам и мазнини 9 килокалории на грам.
The витамини и минерали те не осигуряват калории, но са еднакво необходими за протичането на всички биологични процеси.
A балансирана диета Той е съставен от основни хранителни вещества в правилни пропорции. Това би било приблизително a 55% на въглехидрати, а 30% на мазнини и a петнадесет% протеин.
Всеки човек се нуждае от различни калории, за да изпълнява всички свои жизненоважни функции. Този брой калории ще варира в зависимост от възраст, тегло, ръст и дейност правите всеки ден. Така възрастен мъж, който едва се движи, не изгаря същите калории като 10-годишно момче или професионален футболист. вярно?
Ще обясним как да изчислим тези калории.
Изчисляване на базалните дневни калории: БАЗОВА МЕТАБОЛНА СКОРОСТ
Всички живи същества се нуждаят от номер минимални калории да живея. Тоест, само за да дишаме, движим, смиламе или изпомпваме кръвта, от която се нуждаем енергия. Това би било базална скорост на метаболизма (BMR).
Има много формули за изчисляване на минималните необходими дневни калории, тоест BMR според възрастта, пола, теглото и височината ви. Един от най-известните и използвани, за който вече ви разказахме, е този на Харис-Бенедикт.