Изчислете вашата диета стъпка по стъпка изчислете калоричните нужди (I)
Абонирайте се за Vitónica
В много случаи във Vitónica ви предлагаме примери за диети, така че да можете да вземете идеи, за да направите адаптациите си в диетата си, за да постигнете целите си, като обем, етап на дефиниция или етап на поддръжка, поради което сметнали, че имате нужда за да създадете серия, за да изчислете вашата диета стъпка по стъпка.
Първият запис от тази поредица за изчислете вашата диета стъпка по стъпка ще се състои от изчисляване на вашите калорични нужди, Е, както всички знаем, винаги трябва да се храним около ежедневните си разходи, повече количество за натрупване на мускули, по-малко количество за загуба на мазнини и най-близкото до нашите разходи, за да поддържаме.
Ето защо, за да започнете с диетата си и да изчислите калоричните си нужди, трябва да знаете колко използва тялото ви само като живее, без допълнителна активност, като работа, спорт, ходене или домакинска работа, това е известно като базален метаболизъм.
Изчисляване на основния метаболизъм (MB)
Има много формули за изчисляване на основния метаболизъм, но трябва да се има предвид, че всички те са приближение на реалността. Някои са от разходки из къщата, а други са малко по-напреднали, ние отчитаме трите най-често срещани начина да го изчислим (ще използвам всички тях като пример: 30-годишен мъж, 85 кг, 14% мазнини и 180 см височина):
A- Основна формула: Ако не искате да полудеете (което не препоръчваме), има тази формула, която изобщо не отчита възрастта, ръста, процента на мазнините или нещо друго:
МБ мъж: 1 калория х тегло в кг X 24 часа МБ жена: 0,9 калории х тегло в кг X 24 часа Пример A: 1 x 85 x 24 h = 2040 kcal
B- формула на Харис-Бенедикт: Той несъмнено е един от най-използваните, въпреки че все още е приблизително, колкото по-висок е индексът на мазнините или индексът на мускулна маса на индивида, толкова по-голяма е грешката, но страда от грешка, която се увеличава при отделните индивиди. със затлъстяване:
MB Мъж: 66 473 + (13 751 x тегло в кг) + (5 0033 x височина в cm) - (6 7550 x възраст в години) MB Жена: 655,1 + (9 463 x тегло в kg) + (1, 8 x височина в см) - (4.6756 х възраст в години) Пример Б: 66.473 + (13.751 x 85) + (5.0033 x 180) - (6.55 x 30) = 1933.30 kcal