Научете всичко за 【Пулс】 за упражнения
Знаете ли, че сърдечната честота е един от жизнените ни признаци? Научавам ви да го измервате, за да знаете какво е вашето здраве. Имайте предвид, че HR може да варира по различни причини: възраст, лекарства, кофеин, ниво на активност, заболяване.
Какво е сърдечната честота
С други думи, сърдечната честота е броят на ударите в минута (bpm), колко пъти сърцето се свива и отпуска за една минута.
Това е практически показател за нивото на интензивност на дадено упражнение, чрез което можем да видим адаптациите на нашата сърдечно-съдова система към физически усилия.
Видове сърдечна честота
Ударите в минута (bpm) се увеличават или намаляват в зависимост от дейността, която правим, за това ви показвам различни състояния, в които ще намерим сърдечната честота, така че да се научите да ги идентифицирате и да ги използвате в тренировките си.
Пулс в покой
Вашият пулс в покой (HR в покой) е скоростта, с която сърцето бие, когато сме отпуснати, без да полагате физически усилия. Това ще варира в зависимост от генетиката, физическото и психологическото състояние, условията на околната среда, позата, възрастта и пола.
Можем да установим нормални стойности на HR в покой между 60-100 ppm в състояние на покой за възрастни, възрастни хора и деца над 10-годишна възраст.
Пулс при натоварване
Това е сърдечната честота, която можем да измерим докато правим физически упражнения и стойността му е по-висока от сърдечната честота в покой.
Когато правим някакъв вид физически упражнения, пулсът и дишането ни се увеличават, защото мускулите ни се нуждаят от повече кислород.
Базална сърдечна честота
Това е стойността, която получаваме когато измерваме своя HR и сме в абсолютен покой. За да го разберем, е необходимо да направим измерването веднага след събуждане, без да ставаме от леглото, за да избегнем извършването на някакъв вид упражнения, които могат да попречат на измерването.
Максимален пулс
Максималната сърдечна честота (HRmax) се отнася до максимален пулс, който можете да постигнете, докато правите физически упражнения без да излагате здравето на риск, стига да сте в оптимално физическо състояние.
Резервен пулс
Това е разликата между очакваната максимална сърдечна честота и изходната сърдечна честота.
Както ще видим по-късно, тази честота се използва във формулата на Карвонен за изчисляване на пулса, в който да се работи за дадена интензивност на работа.
Разлика между сърдечната честота и пулса
Под дефиницията на сърдечната честота разбираме колко пъти сърцето ни се свива и отпуска за минута.
Докато определението на пулсът е поредицата от забележими пулсации в някои части на тялото ни (врата, гърдите, китката и др.) поради контракции и разширения на сърцето.
Как се измерва сърдечната честота
В този раздел ще ви покажа как можете да измервате пулса си или в състояние на покой, или по време на тренировка. Ако познавате своя HRM, можете да коригирате зоните за обучение.
Изчислете пулса в покой
Първо трябва да локализирате пулса си. Това може да се направи в различни области на тялото, като най-често е на китката. За да го измерите, поставете показалеца и средния пръст върху китката, в продължение на палеца (радиална артерия).