Изчислете вашата диета стъпка по стъпка макронутриенти на дадена храна (III)
Абонирайте се за Vitónica
Преди няколко седмици стартирахме поредицата за това как да изчислим вашата диета стъпка по стъпка, в която основно обясняваме как да изчислим вашия метаболизъм, като се започне от различни формули, в допълнение към изчисляването на дейностите, които сме правили, които биха увеличили дневните ни калорични нужди и третирахме и топлинния ефект на различните храни, в зависимост от количеството макронутриенти, които също повлияха на общите ни калории.
Сега, когато имаме добро сближаване на нашия основен метаболизъм и нашата активност (казваме, че това е приблизително, тъй като е почти невъзможно да се усъвършенства толкова, колкото да се знаят точните калории в тялото, ако не се измерва всичко, което влиза и всичко напуска тялото ни, в допълнение към други фактори, които го променят като стрес, климат, температура, време на годината, работа, клетъчна генетика ...) сега трябва да знаем как те могат да бъдат познати макронутриентите в храната да го включим в нашата диета.
Етикетът върху опаковката на храните
Най-важното нещо е да имаме добра диета и да знаем колко от всяка храна можем да поставим, е да поставяме отделни храни, тоест храни, които не са приготвени или имат няколко храни, сготвени или не, тъй като наистина не знаете колко от всяка храна слагате.
Например, можете сами да приготвите ориз с скариди и пиле, но ако го купим готов, ще бъде трудно наистина да знаем точните му макроелементи, колко масло ще имат или колко имате в тази тава за продукти, тъй като етикетиране на макронутриенти тя е еднаква за всички порции.
Някои храни имат хранителен етикет върху опаковката си, който може да се използва за изчисляване на протеините, мазнините и въглехидратите, които имат, като обръщат голямо внимание на количествата, използвани за тяхното маркиране, тъй като най-често е, че те маркират хранителните вещества на всеки 100 g, но понякога песотата идват за предполагаеми порции (30g или 75g) и тогава ще трябва да изчислим нещо друго за продукта, който ще използваме.