Изчислете диетата си, за да започнете 2016 г. под формата на MasMusculo Sevilla Este

От блога

Обхват на макроелементите

изчислете

Ние се фокусираме малко върху 3 основни цели че потребителите, които извършват спортна дейност във всеки спортен център или на самата улица, искат да постигнат. Имаме следните общи диапазони:

  • Определение: 35-45% въглехидрати, 20-35% протеини и 15-25% мазнини. Първото нещо, което трябва да имате предвид, че все още е необходимо да сте във фазата на дефиниция, консумирайте храни, богати на HC. Не става дума за елиминиране, а просто за познаване на подходящото количество при всеки прием, както и за консумация на здравословни за сърцето мазнини (зехтин и ядки).
  • Сила на звука: 50-55% въглехидрати, 20-25% протеини, 25-30% мазнини. Въпреки че процентите на протеини намаляват приема в общите грами протеин в трите цели, той обикновено е стабилен, винаги около 2gr x kg тегло.
  • Поддръжка: 45% въглехидрати, 35% протеини и 25% мазнини. Този диапазон и корекция на калориите около дневните разходи на същия ще ни накарат да поддържаме максимално стабилен индекса на мазнините и мускулния процент.