Изчислете чистата маса от процента мазнини - отслабнете бързо

Толкова важно, колкото средно на мазнини (Част 1 и Част 2) е сумата от постна маса. Чистата маса е цялата тъкан, която не е мастна: мускули, кости и жизненоважни органи. Мускулатурата е най-преобладаващата тъкан в чистата маса.

Въпреки че целта ни е да намалим процента на мазнини, винаги трябва да внимавате да чиста маса. Освен ако не сте дете или тийнейджър и не растете, вашите кости и жизненоважни органи не трябва да се увеличават или намаляват по размер. Изключване на хора с някакъв вид заболяване или разстройство, което модифицира тези тъкани. Следователно факторите, които могат да различават чистата маса, са основно: течност и мускулна маса.

Това, което търсите за добра диета и адекватен режим на упражнения, е: намалява процента на мазнини, увеличава мускулната маса и не води до задържане на течности. Не забравяйте, че тялото ни се състои от почти 70% течност. Насочването само чрез загуба или напълняване може да доведе до големи грешки, ако наистина не знаете какви тъкани увеличавате или намалявате.

Ако останем в постоянно състояние на хидратация, пиейки между 2 и 3 литра течност на ден, ще бъде по-лесно да осигурим правилно измерване на мускулната маса. Познаването на стойността на чистата маса ще ви позволи да поддържате точен контрол на обема на мускулната маса. По този начин правете промени всяка седмица в рутината и диетата си, за да избегнете на всяка цена загубата на мускулна маса в период на изгаряне на мазнини или да разберете дали наистина трупате мазнини (или не) в период на увеличаване на мускулната маса .

Чистата маса се изчислява чрез изваждане на процента на мазнините от общото тегло килограми. И тук теглото наистина играе важна и значителна роля.

Практически пример за изчисляване на чиста маса

Ако приемем, че теглото ви е 73 килограма, а процентът на мазнини 16%.

Килограми мазнини: 0,16 * 73 кг
Килограми мазнини: 11,68 кг

След като разберете колко килограма мазнина имате, изваждате ги от общото си тегло, за да получите чистата си маса:

Килограми чиста маса: 73 кг - 11,68 кг
Килограми чиста маса: 61,32 кг

Бърз метод за изчисляване на чистата маса

Друг по-бърз начин за изчисляване на постната маса е умножаването на общото тегло по разликата в процента на мазнини, за да се достигне 100. Не е сложно, за същия пример като по-горе:

Ако процентът на мазнини е 16%:
Разлика: 100% - 16%
Разлика: 84%
Килограми чиста маса: 0,84 * 73 кг
Килограми чиста маса: 61,32 кг

Винаги внимавайте към постната маса и процента мазнини

Ако погледнете стойността на чистата маса, тя сама по себе си няма да ви каже много, но ако я сравните между един и друг период, можете да разберете дали губите или трупате мускулна маса. Още по-добре, ако правите диета и процентът на мазнини намалява и чистата ви маса се поддържа или е много ниска, ще бъдете в идеалния диапазон на изгаряне на мазнини.

Малко вероятно е в период на изгаряне на мазнини да можете едновременно да увеличите чистата си маса, така че трябва да се съсредоточите върху едното или другото в определен период: да увеличите мускулите, без да увеличавате процента на мазнини или да изгаряте мазнини, без да намалявате мускулатурата. Не се притеснявайте, ще ви обясня това по-подробно в следващите статии.

публикувано на 6.9.2010 г. Категория 02: Основи.

Подобни публикации

19 Коментара

ако се измъкнах от неприятности а ... благодаря

Отличен вашият съвет, аз вече направих своите изчисления и имам следните цифри:
процент на телесни мазнини 21,2%
чиста телесна маса 66,2 кг
Препоръчва ми се да сваля 3 килограма, но имам съмнение.
5 дни в седмицата правя елиптични и според вашия компютър всеки ден изгарям 300 кал.
Когато изчислявам своите калорични нужди, в ежедневната си дейност отчитам това упражнение и оценявам темпото си като „умерено“, тоест вече отчитам упражненията.
По време на изчисляване на калориите в храната си към тази дневна сума, изваждам ли разходите, направени за елипса? или не, защото вече го считам за физическа активност при първоначалното изчисляване на дневните нужди. Надявам се, че съм го разбрал и благодаря за вашия отговор

Роберто, строго погледнато, в дните, в които не правите елипса, трябва да намалите приема на калории. Но трябва да имате предвид, че това изчисление на калориите е приблизително, то е основа за започване на режима ви и в никакъв случай не трябва да се насочвате към него толкова строго. В идеалния случай трябва да започнете с това и след това сами да направите съответните модификации според резултатите.