Диета на Саут Бийч - Пълно ръководство за оправяне на всички фази
Един от специалните режими за отслабване е диета на южния плаж. Популярността му се дължи на скоростта, с която хората, които се подлагат, постигат ефективно отслабване.
Положителен аспект на тази диета е, че тя не гладува и стимулира сърдечно-съдовото здраве. Следователно трябва да научите най-важните фактори на този метод за отслабване и да определите дали той е предназначен за вас.
Какво представлява диетата на южния плаж?
Режимът на хранене, разработен от лекаря кардиолог, е известен като диетата на южния плаж Артър Агатстън през 2003 г. Известно е ниско съдържание на въглехидрати, с по-високо съдържание на протеини и мазнини за разлика от други хранителни планове.
С него се търси да се генерира баланс в храната, за да стимулирайте отслабването постепенно. Името се дължи на грандиозния плаж в Маями и се предполага, че е избрано заради търговския си характер.
Основни аспекти на диетата на южния плаж
Диетата на южния плаж обединява най-добрите фактори от диетата на Аткинс и интегрира серия от храни, които се считат за забранени. Той е проектиран на първо място за лечение на сърдечни заболявания, намаляване на наднорменото тегло и подобряване на нивата на кръвната захар.
Следователно, това е диета, базирана на високомаслени протеини, нискогликемични въглехидрати и здравословни мазнини. Други основни аспекти на този план за хранене са:
- Това е диета, която въз основа на гликемичния индекс. Поради тази причина става въпрос за диета, модифицирана във въглехидрати, където от списък с храни се избират тези, които са под 100 в глюкозата. По този начин се намалява консумацията на рафинирани въглехидрати.
- Идеалното е придобиват здравословни навици които поддържат хранителен баланс и насърчават загубата на тегло.
- Е съставен от три фази с ясно разграничени цели.
С течение на времето този режим може да се адаптира като начин на живот за поддържане на постигнатото тегло. Освен това можете да откриете храните, които съответстват на патологиите, които даден индивид може да представи. Като гъвкав план, можете да включите любимите си храни на малки порции.
Фази на диетата на южния плаж
Фазите на модифицираната протеинова и въглехидратна диета са предназначени да детоксикира тялото и постепенно включете разрешените храни. Първите два етапа се използват за намаляване на теглото, а третият - за да се научите да го поддържате с течение на времето.
Всяка фаза може да бъде обобщена, както следва:
Фаза 1 от диетата на южния плаж
Това е фазата на започване и трае 14 дни. Това е най-ограничителният етап от диетата, тъй като включва детокс на тялото и загубата на задържани течности. Можете да свалите между 3 и 5 кг, в зависимост от това колко сте с наднормено тегло.
В него елиминирате всички въглехидрати като тестени изделия, ориз, бисквитки, хляб и плодове. Можете да ядете само зеленчуци, протеини и храни, богати на здравословни мазнини като авокадо, ядки или семена.
Меню за първата фаза:
- Закуска: Омлети със сьомга, спанак и шунка. Можете също да го придружите с чаша кафе или чай.
- Храна: Обядът може да се състои от чаша зеленчукова салата с порция скариди или друга риба. Освен това можете да го придружите с минерална вода или студен чай.
- Закуските те са разрешени в средата на сутринта и следобеда. Те могат да бъдат рула от сирене с пуйка, ядки или любим зеленчук.
- Вечери: По време на вечери можете да ядете порция месо, агнешко, пуешко, яйца или птици със салата.
- Ако искате да опитате десерт, ще ви бъде разрешено еспресо по ваш избор.
На първо място тези ограничения ще служат за намаляване на глада за сладкиши, бисквити, рафинирани брашна и сладкиши. За това ще се насладите на две здравословни закуски, които ще ви помогнат да избегнете ненаситния глад, когато пристигате на хранене.