10 навика, които ви напълняват
Тези 10 навика правят диетата ви да не работи. Редът на храненията, количеството и храните, които не трябва да му пречат.
Не забравяйте, че след 21 дни тялото свиква с новите навици и ще ви бъде по-лесно да постигнете целите си за тегло и здраве.
1. Пропуснете закуската или закуските
Пропускането на закуската е грешка. Когато се събудите е важно да активирате метаболизма си с балансирана закуска, която съдържа протеини, благоприятни мазнини и въглехидрати.
Не позволявайте да мине повече от час от ставането до закуската. Тялото трябва да се храни на всеки 4 часа, за да балансира хормона инсулин, който регулира апетита и съхранението на мазнини.
Кога ядете пет пъти на ден тялото ви се чувства сито и няма да пристигнете на обяд или вечеря жадно гладни.
2. Смесете нишестета в същата храна
Една от максимите на последователната диета е да не се смесват нишестета (хляб, картофи, тестени изделия, киноа, ориз, кус-кус) в едно и също хранене, тъй като те добавят ефекта си върху инсулина, благоприятствайки съхраняването на телесните мазнини.
3. Яжте преди лягане
Според хронобиологията е най-лошото време от деня за приемане на въглехидрати, тъй като има по-малка чувствителност към инсулина и калориите се съхраняват под формата на мазнини.
Лека закуска и вечеря и ако трябва да имате нещо в кухнята, по-добри протеини (парче или две серано или иберийска шунка), които няма да ви осигурят толкова много калории.