Изчислете броя на калориите на порция - Отслабнете бързо

изчислете
Досега вече трябваше да знаете голямото значение на честото ядене на 5 до 6 малки порции на всеки 3 часа през деня. Но Колко струва малка порция? Колко калории прави?. След това ще се заемем с работата и ще обясня как да започнете да създавате персонализирана диета (според ВАШАТА реалност), за да постигнете целите си: бързо отслабване и изгаряне на мазнини или увеличаване на мускулите.

За да изчислите количеството калории на порция, на първо място, трябва да имате определени данни, които са от съществено значение за това:

  1. Постави си цел: изгаряне на мазнини или увеличаване на мускулите. Не забравяйте, че е физически и психологически невъзможно да се постигнат тези две цели едновременно, както обясних тук.
  2. Изчислете своя Теоретични калорични разходи или консумация според формулите, които обясних.
  3. препоръчвам изчислете действителните си калорийни разходи или консумация според този метод. Това не е задължение, но ще ви даде много добра представа за това къде се намирате в момента.
  4. Според заявената от вас цел, ще определите дали вашата диета трябва да има калориен дефицит или излишък. Това количество калории ще бъде вашата отправна точка.

Пример:

  • Мъж иска да отслабне и да изгори мазнините. (дефинира целта)
  • Този човек ходи на фитнес 4 пъти седмично и прави кардио за 1 час, 4 пъти седмично. Въз основа на формулата на Харис-Бенедикт изчислихте, че харчите 2900 Kcal на ден (теоретично).
  • Освен това и поради желанието му да отслабне, преди два месеца той е бил на диета, която му е дал диетолог. Тази диета е 2000 Kcal, разделена на 4 хранения на ден. Той открива, че е заседнал, тъй като не е виждал резултати повече от 3 седмици. Тъй като той е на тази диета от дълго време, тялото му е свикнало, ние ще използваме това като "истински" калориен разход.
  • Тъй като целта му е да отслабне и да изгори мазнините, диетата, която трябва да се приготви, трябва да има препоръчителен калориен дефицит с 15% по-малко (първоначално) от теоретичния разход или консумация на калории (2900 Kcal, изчислено в точка 2), това е еквивалентно на 435 Kcal. И накрая вашата диета, теоретично трябва да бъде 2465 ккал (2900 Kcal - 435 Kcal).