ИЗЧИСЛЕНИЕ НА МАКРОНУТРИЕНТИ В ГРАМИ; Notexcusesport

изчисление

Вече ви показахме публикация, в която бяхте посъветвани относно изчисляването на Kcl, необходимо в нашата диета.

В този случай искаме да се задълбочим малко повече, за да ви посъветваме относно приблизителното количество в грамове, от което се нуждаем за всеки макронутриент. (въглехидрати, протеини и мазнини).

За да извършим изчислението, първо ще трябва да изчислим общите калории, от които се нуждаем, започвайки с протеини, тъй като именно от тях започваме това просто изчисление.

Ще покажем примера, приложен към мен: Необходими са 3500 Kcl.

  • ПРОТЕИНИ: Ще умножим между 2-2'5 g по теглото в кг. пример: 2 * 78 =156 гр протеин.