HIIT тренировка 20-минутна рутина, която да правите у дома

Тези упражнения ще ви помогнат да изгаряте мазнини, калории и да активирате метаболизма.

Актуализирано на 11 декември 2018 г., 19:00 ч.

рутина

ПОДСКОЦИ

Започнете, като скочите нагоре, за да разпънете краката си встрани, докато вдигате ръцете си над главата. Скочете отново, за да съберете краката си и да спуснете ръцете отстрани на тялото. Направете го бързо, но добре!

СКАТЪР

Може да изглежда лесно упражнение, но ако го направите правилно, ще забележите много работа в областта на глутеума. Трябва да скочиш настрани. Използвайте сила, за да се стабилизирате и да поддържате равновесие при всеки скок. Ще ти хареса!

КЛЕН

Стоейки, разтворете краката си и разтворете краката на ширината на раменете. Клякайте, като прибирате бедрата си назад и надолу, предпазвайки коленете от преминаване покрай топките на краката ви. Ако искате да е по-интензивно, направете скок.

ГРИЛ МИЛ

От предна дъска завъртете едната страна, като вдигнете ръката си, така че да сте на страничната дъска. Дръжте бедрата си нагоре и свийте наклонените кореми. Върнете се към предната дъска и повторете от другата страна. Дръжте бедрата си подравнени.