ИЗЧАРКАЙТЕ НОМЕРА И ИЗГОРЕТЕ МАСЛЕНИЯ Ескуайър

Забравете калкулатора и определете диетата, от която се нуждаете, за да имате тялото, което искате.

масления

Колко часа тренирате седмично Включва силови и кардио тренировки.

Ако вървите с всичко, 11. Ако различавате интензивността, 10. Непринуден ритъм, 9.

За да поддържате теглото си чрез смяна на мазнини за мускули, направете плана на? Juanito, el flaco-chordito?.

Ако искате да тежите с 10 процента по-малко, опитайте? Марио, заседнал?.

И ако искате да отслабнете 4,5 килограма мазнини, без да жертвате мускулите, потърсете това от?.

Прекарвате четири часа седмично в тренировки с умерена интензивност. Това е вашето ?мултипликатор на активност?. Пример: 4 + 10 = 14.

Умножете активността по целево тегло (в лири). Ако това е 180 паунда (81,65 килограма), това ще бъде вашата формула: 180 × 14 = 2520 калории.

?Помислете за един грам протеин за всеки килограм телесно тегло цел. В този пример това са 180 грама. Всеки грам протеин има четири калории, така че имаме 720 калории.

Ако обичате храни с високо съдържание на мазнини (като фъстъчено масло или авокадо) повече от нишесте, яжте повече мазнини. Например, умерената мазнина би била 0,5 грама за всеки килограм целево телесно тегло дневно (90 грама). При девет калории на грам това са 810 калории.