Как да се отървете от мазнини в тазобедрената става 10 Опции за упражнения и тренировки - начин на живот

Когато става въпрос за загуба на мазнини и тонизиране на мускулите, особено около ханша, правилната комбинация от диета и упражнения може да има значение.

Тъй като обаче не можете да намалите мазнините в една част от тялото си чрез диета или упражнения, важно е да се съсредоточите върху загубата на телесни мазнини като цяло. След като започнете да отслабвате, можете да се съсредоточите върху упражнения, които могат да помогнат за тонизиране на мускулите в и около бедрата и ядрото.

Наличието на по-малко, по-силни мускули в долната част на тялото може да придаде на бедрата ви по-тънък, изваян външен вид. Освен това наличието на повече мускули и по-малко мазнини ще ви помогне да изгаряте калории по-бързо, което улеснява контрола на теглото ви.

Прочетете нататък, за да научите повече за най-добрите начини за падане на сантиметри и тонизиране на бедрените мускули.

Опции за упражнения и тренировки

1. клекове

става
Споделете в Pinterest

Кляканията са универсални упражнения, насочени към много от мускулите в долната част на тялото. Можете да клякате само с телесното си тегло.

След като усвоите това упражнение, можете да го направите по-предизвикателно, като държите гиря във всяка ръка или гиря в двете си ръце, докато правите клек.

За да клякате в добра форма:

  • Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете.
  • За клякам с телесно тегло можете да сложите ръце пред себе си за баланс.
  • Заемете сърцевината си, дръжте гърба изправен, гръбнака висок и се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода.
  • Направете пауза с коленете над, но не и отвъд пръстите на краката.
  • Издишайте и отстъпете.
  • Изпълнете 10 до 15 повторения.

    2. странични удари

    Споделете в Pinterest

    Наричан още страничен удар, страничният удар е вариант на предния удар. Фокусира се повече върху външната част на бедрото и бедрата.

  • Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата. С високо тяло, заета сърцевина и погледи напред, направете голяма крачка вдясно и приклекнете.
  • Спуснете тялото си, докато дясното бедро е успоредно на пода.
  • Пауза. След това се оттласнете с левия крак и се върнете в центъра.
  • Извършете това движение, редувайки страни, 12 до 16 пъти.

    3. Хидранти

    Упражнението за пожарен хидрант е движение, което е насочено към глутеусите и областта на тазобедрената става. Той също така използва основните мускули за стабилност. Ако имате проблеми с коленете, можете да използвате постелка за това упражнение.

  • Застанете на ръце и колене, като коленете и стъпалата са на ширина на бедрата и дланите са на пода.
  • Пазете погледа си леко напред и надолу.
  • Включете сърцевината си, повдигнете дясното коляно от пода и го завъртете настрани и нагоре. Коляното ви трябва да остане свито през цялото време.
  • Направете пауза в горната част, след което спуснете крака до изходна позиция.
  • Изпълнете 10 повторения с десния крак, преди да повторите с левия.

    4. Стената седи

    Клековете за стена, известни още като клекове за стени, са чудесни за работа на бедрата, бедрата и долните кореми. Те могат да бъдат чудесен ход за изграждане на основна сила, тестване на мускулна издръжливост и отслабване.

  • Изправете се изправени с гръб, притиснат към стената и крака на няколко сантиметра от стената.
  • Плъзнете надолу по стената, докато седнете с краката си под прав ъгъл и подколенните сухожилия успоредни на пода.
  • Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди. Докато изграждате силата и фитнеса си, опитайте да тренирате до 1 минута.
  • Върнете се в изходна позиция.

    5. Пръстенна разходка

    Упражнението за ходене с лента използва лента за съпротивление, за да поддържа напрежението на бедрата ви, докато се движите странично за определен брой стъпки. Това е отлично упражнение за насочване на бедрата и укрепване на седалищните седалища.