Избягвайте запек по време на бременност

Нуждаете се от диета, богата на фибри, приемайте около 25 или 30 грама чрез храната, силно се препоръчва. Вземете средно две порции плодове с кожа или семена, като портокали, сливи, смокини и заместващи плодови сокове за цели плодове, тъй като сокът съдържа по-малко фибри.

време

Бобовите растения също са силно препоръчителни, приемайте грах, нахут, боб два пъти седмично, това ще ви помогне при събирането на фибри. Трябва да включите и две порции зеленчуци на ден и ако един от тях е суров, като домати, маруля, спанак, много по-добре.

Комбинирайте тази диета и с пълнозърнести храни като ориз, тестени изделия, бисквитки, хляб и зърнени закуски. За да не пиете нищо по-добро от вода, поне няколко литра на ден и това е така, защото фибрите не произвеждат никакъв ефект, освен ако не се комбинират с течности, тоест можете също да приемате много сокове, мляко, инфузии и т.н. . И не забравяйте, че за да се възползвате от предимствата на фибрите, не преварявайте зеленчуците и използвайте техники като пара на пара, по този начин можете избягвайте запек поне отчасти.