Избягвайте загубата на мускули със следните съвети
Споделяйте Избягвайте загубата на мускули със следните съвети
Абонирайте се за Джаред Ман
Ако сте работили усилено от известно време, за да качите мускулна маса, логично е да искате да се придържате към нея много по-дълго. За това ви казваме как да избегнем загубата на мускули с няколко практически и прости съвета, които да приложите на практика.
Вече казахме, че диетата, тренировките и почивката са три основни стълба за постигане и поддържане на мускулна маса, следователно в този смисъл е важно да се вземат предвид следното съвети за да можем да се наслаждаваме на мускулите си навреме.
Никога не спирайте да тренирате
Дори и да сте постигнали добра мускулна маса с интензивна работа, не можете да стоите на едно място, след като постигнете целта си, тъй като месец без движение може да отнеме около 5% от мускулите ви. Така че, от съществено значение е това никога не спирайте да тренирате.
Не е нужно да тренирате както преди, тоест с прогресивна интензивност за постигане на хипертрофия, но за да не загубите мускулите е от съществено значение мускулите да продължат да бъдат активни.
И ако искате да поддържате, без да печелите или губите, трябва да се укрепите в товара, който повдигате, и редовно да продължите работата на мускули.
Почивайте си достатъчно
По време на сън хормонът на растежа повишава нивата си в тялото и позволява на тялото ни да създава или възстановява структури, но ако не почивате достатъчно, хормоните, които карат мускула да остане, нямат възможност да действат.