Избягвайте тези 4 грешки при отслабване с тези съвети - Isagenix Health
Хранете се здравословно и спортувате, но везните отказват да помръднат. Доколкото разбирате, правите всичко както трябва, но все още не постигате желаните резултати.
Ако този разочароващ сценарий ви звучи познато, грешките при отслабване може да попречат на вашия успех. Това може да се случи на всеки, особено след като тези проблеми не са очевидни, освен ако не знаете за какво да внимавате.
Казваме ви четири от често срещаните грешки при отслабване със съвети, базирани на научни изследвания, които да ви помогнат да ги преодолеете.
1. Забранете любимите си храни
Логично е, че онези изкусителни храни, за които най-много жадуваме, като вкусни десерти или солени закуски, трябва да бъдат изхвърлени от диетата ни, ако целта е да отслабнем. Яденето на твърде много от тези храни работи срещу усилията ви за отслабване, но не е нужно да изрязвате любимите си храни изцяло.
Изследванията показват, че изрязването на любими храни по време на отслабване може да направи по-трудно съпротивлението и да доведе до неволно преяждане (1). Други изследвания са установили, че когато често жадуваните храни, като захар, са ограничени, яденето им е много по-полезно при тези обстоятелства, отколкото при други (2).
Решението: поглезете се с контролирани порции и разумно го превърнете в редовна част от плана си за отслабване.
2. Недоспиване
Много от нас не получават препоръчителните седем до осем часа сън всяка вечер, но има все повече доказателства, че неадекватният сън може да затрудни достигането или поддържането на здравословно тегло (3). Доказано е, че твърде малко сън причинява промени в хормоналния баланс, метаболизма и регулирането на апетита, които са склонни да насърчават наддаването на тегло (4, 5).