Избягвайте хипокалоричната диета със затлъстяване
Хранителните навици трябва да бъдат превъзпитани, да се увеличи физическата активност и да се избягва заседнал начин на живот, това са някои от индикациите, които ви съветваме да предотвратите затлъстяването.
Под затлъстяване се разбира увеличаване на телесното тегло над 15% от нормалната му стойност, главно поради увеличаване на телесните мазнини. В момента това е най-разпространеното хронично метаболитно заболяване в индустриализираните страни.
Нормалност между 20-24.9; между 25-29,9 затлъстяване I степен (наднормено тегло); между 30-34,9 степен II затлъстяване; между 35-39,9 степен III затлъстяване; > 40 степен на затлъстяване IV.
Трябва да се внимава при провеждането на хипокалорична диета без лекарско наблюдение, тъй като лечението на затлъстяването не се състои само от диета с „малко калории“, а по-скоро диетата трябва да бъде балансирана и да осигурява достатъчно количество протеини, витамини и минерали.
Практически съвети при спазване на хипокалорична диета:
- Трябва да уважавате теглото на храните, които се влагат в диетата. Винаги се отнася до суровото тегло и без отпадъци.
- Не пропускайте никакви ястия. По този начин ще избегнете повече глад при следващото хранене или закуска между храненията.
- Опитайте се да се храните заедно.
- Не разполагайте вкъщи с тези храни, които не са включени в диетата.
- Винаги се опитвайте да се храните на едно и също място (кухня, хол ...), то трябва да е различно от тези, които използвате за четене, гледане на телевизия и т.н.
- Използвайте малки чинии вместо големи, така че количеството храна ще изглежда по-голямо на пръв поглед.
- Никога не пазарувайте преди ядене или когато се чувствате гладни.
Съвети за отслабване
Хората, които са отслабнали и са запазили идеалното си тегло повече от две години, споделят някои от своите Триумф точки.
Упражненията са една от най-важните части, когато се опитваме да отслабнем. Поддържането на рутинни упражнения е трудно за повечето жени. И разбира се най-трудната част е да решите и да го направите. Ето няколко тайни на победителите:
2- Със страст
Да със страст и много. Експериментирайте с различни съчетания и различни видове упражнения, докато откриете своята страст. Не всички хора обичат да скачат с аеробика, поради което има толкова много разновидности на упражнения.
3- Цели, цели
Поставете си собствени цели. Винаги се опитвайте да увеличите рутината си, да я направите по-енергична, да правите упражнения по-често или за по-дълги периоди. Целите трябва да са малки, постижими. Ако бягате 10 минути, целта ви не трябва да бъде да бягате един час на следващия ден, малко по малко. Поставянето на собствени цели ще ви държи мотивирани да продължите.