Как да компенсираме липсата на слънчева светлина и витамин D CuidatePlus
Ниското излагане на естествена светлина е един от страничните ефекти на задържането поради пандемията на COVID-19. Тази мярка за намаляване на предаването на новото коронавирус Това може да окаже своето влияние върху здравето, но има алтернативи, които поне частично да компенсират липсата на контакт с пролетното слънце. Не забравяйте, че най-засегнатите ще бъдат тези, които живеят в интериорни къщи без балкони или тераси.
Както заяви Лоренцо Арментерос дел Олмо, Sunlight е член на Постоянната комисия на Испанско дружество на общите и семейните лекари (SEMG) и говорител на тази организация в пандемията COVID-19, решаваща „за живота на нашата планета“, въпреки че хората, „за разлика от другите живи същества, са хомеотермични, което означава, че ние не зависим от слънчевата светлина, за да регулираме и поддържаме нашата температура. Нашият основен източник на топлина е нашият метаболизъм ".
Въпреки това, ние се нуждаем от слънцето за синтеза на витамин D, което е много важно за минерализацията на костите, наред с други функции. Светлината и на звездния крал влияе върху качеството на съня и психично здраве. Освен това има индикации, че той оказва известно влияние върху памет и учене.
Недостиг на витамин D
Витамин D изпълнява различни задачи, сред които се открояват следните:
Регулирайте системата защитни сили на тялото.
Регулирайте метаболизъм на калция, от съществено значение за здравето на костите.
Помощ в контрола на кръвно налягане и правилното функциониране на артериите.
"Продължителният дефицит на витамин D може да повлияе на тези функции", подчертава Серджо Мехия, кардиолог и вицепрезидент на Испанско дружество по здравеопазване и интегративна медицина (Sesmi). „Ето защо е важно хората да могат да намерят начин да правят слънчеви бани често, докато трае тази тревожна ситуация“.
Сън и събуждане ритъм
Слънчевата светлина е от съществено значение за производството на нашето тяло мелатонин, известен като хормон на съня. Домашното задържане може да промени циркадните ритми, които контролират цикъла сън-събуждане, в който естествената светлина играе решаваща роля.
„Хората, които живеят в къщи с по-малко светлина, ниски подове, с малко естествена светлина или разположени към вътрешни дворове, ще бъдат по-засегнати“, прогнозира Арментерос. "Те трябва възползвайте се от всички моменти с най-голям интензитет на светлината ако не е възможно да се насладите на пряка слънчева светлина ".
Експертът съветва също „да поддържате дисциплина на съня, продължете с a рутина, подобна на нашата ежедневна нормалност и станете и си лягайте в обичайното време ”. По същия начин той препоръчва да не изпадате в изкушението, водени от апатия или обезсърчение, да „удължите часовете на сън и да останете до късно, тъй като ще променим обичайния си ритъм и това ще повлияе на настроението ни“.
Душевно здраве
Карантината също може да има отрицателно въздействие върху психичното здраве, включително здравето нива на серотонин, чието производство зависи от слънчевата светлина. „Серотонинът действа като хормон в различни части на тялото и като невротрансмитер в мозъка“, посочва Мехия. "С други думи, това е една от онези комуникационни единици, които невроните улавят, за да си влияят взаимно, създавайки динамика на мозъчното активиране и верижни ефекти." В тялото това вещество участва по същество в регулиране на храносмилането и апетита, настроения, телесна температура, сексуално желание и сънят посочва до мелатонин.