Диета в лактация
Храненето по време на кърмене не се различава много от това, което сте правили по време на бременност. Както вече знаете, нуждите от енергия или калории, протеини, минерали и витамини са увеличен по отношение на жената, която не кърми, защото трябва да отговаряте на вашите хранителни нужди, а също и на тези за производство на достатъчно пълноценно мляко за вашето бебе.
Ексклузивното кърмене през първите 6 месеца от живота е широко разпространено препоръчва се, в допълнение към продължаване на кърменето заедно с подходящи допълващи храни до 2-годишна възраст. Това е привилегия, която според СЗО (Световната здравна организация) по-малко от 40% от децата в света се радват.
Какви са предимствата на кърменето?
Кърменето ще осигури растеж и развитие на вашето бебе.
Отивам да ви помогна предотвратяване на заболявания като инфекции, диария, алергии и затлъстяване.
Ще ви помогне възвърнете теглото си. По време на кърменето, както вече знаете, не трябва да започвате никакъв режим за отслабване, защото това може да навреди на вашето здраве и на вашето бебе.
Е по-икономичен, хигиеничен и с добро качество. Изчислено е, че ако процентът на кърмене като единственото хранене до шест месеца живот се увеличи до 90% в САЩ, Китай и Бразилия, това би означавало спестяване за здравната система от най-малко 2,45 милиарда долара в САЩ Държави, от 223, 6 милиона в Китай и 6 милиона в Бразилия.
Този момент, който посвещавате на кърменето на детето си, е уникален. Трябва да се уверите, че този момент се случва на тихо място и да се насладите на тази специална връзка.
Както виждаш всички са предимства.
Какви препоръки трябва да вземете предвид?
Трябва да увеличите приблизително енергийните нужди или дневните килокалории 500 килокалории на ден, което означава повече, отколкото при бременност. Ако кърмите повече от 6 месеца, ще ви трябват малко по-малко калории.
Нуждите на повечето витамини и някои минерали също се увеличават по време на кърмене.
За производството на мляко се нуждаете от висок прием на течности, приблизително 2500 ml вода (между погълнатата и хранителната вода).
The калций Това е един от минералите, които трябва да увеличите във вашата диета, поне имате нужда от допълнителни 700 mg калций (4-6 порции млечни продукти на ден).
Както по време на бременност, трябва избягване на алкохол, кофеин и тютюн.
Ако трябва да вземете лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди това.
Някои храни като карфиол, целина, аспержи, чесън, артишок, лук, чушки, зеле, бобови растения или ряпа могат да дадат лош вкус или промяна на цвета на мляко. Преди да ги премахнете, наблюдавайте реакцията, която те предизвикват при вашето бебе.
Следващата таблица обобщава основните нужди на майката по време на бременност и кърмене на нормална жена:
| Ежедневни енергийни и хранителни нужди по време на бременност и кърмене | Възрастна жена (20-45 години, 50-60 кг) | По време на бременност | По време на кърмене |
| Калории | 2 000 | 2300-2400 | 2 500 |
| Протеини (g) | 60 | 70 | 80 |
| Витамин А (µg) | 750 | 1000 | 1200 |
| Витамин D (µg) | 5 | 10 | 10 |
| Витамин Е (mg) | 8 | 10 | 12 |
| Витамин К (µg) | 65 | 65 | 65 |
| Витамин С (mg) | 60 | 70 | 80 |
| Тиамин (mg) | 1 | 1.5 | 1.6 |
| Ривофлавин (mg) | 1.5 | 1.8 | две |
| Ниацин mg) | 14. | 17 | двайсет |
| Витамин В12 (µg) | две | 3 | 3 |
| Калций (mg) | 800 | 1200 | 1200 |
| Фосфор (mg) | 800 | 1200 | 1200 |
| Желязо (mg) | петнадесет | 30 | 30 |
| Магнезий (mg) | 280 | 350 | 400 |
| Цинк (mg) | 12 | петнадесет | двайсет |
| Йод (µg) | 150 | 175 | 200 |
| Селен (µg) | 55 | 65 | 70 |