Избягвайте да наддавате, като просто намалявате 100 калории на ден

Броят на калориите, които трябва да се консумират на ден, ще варира от човек на човек. Изчисляването на това колко човек трябва да яде всеки ден зависи от възрастта, ръста, пола, ежедневната активност и дали този човек иска да наддаде, да отслабне или да поддържа тегло. Опитайте този калкулатор, за да определите дневния си брой калории и дали сте в препоръчителния диапазон на теглото за вашата възраст и ниво на активност.

Воденето на дневник за това колко сте активни и какво ядете и пиете всеки ден може да бъде много ефективно напомняне за вашите хранителни приоритети. Има много приспособления, приложения и инструменти, които могат да помогнат, включително тези безплатни. Ако сте като повечето от нас, може да откриете, че консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Какво да правя? Започнете с SMART (интелигентни) цели (иСспецифични, Мгодни за консумация, ДА СЕпостижимо, Rприповдигнато и тограничено време) за вас, защото е по-лесно да постигнете тези цели, отколкото нещо общо.

Ето няколко лесни начина да изгорите няколко калории през целия ден:

Започнете да въртите педалите! Можете да изгорите приблизително 200 калории за 23 минути (или 7,4 кг), въртейки педала на велосипеда си. Карайте стационарните велосипеди във фитнес залата или за разходка или около два из вашия квартал.
Разходи кучето! Една бърза разходка за 25 минути изгаря приблизително 190 калории.
Вземете семейното боулинг! 60-минутна игра изгаря около 200 калории (но се уверете, че не пиете бира).
Отидете до басейна! 30 минути плуване (можете да редувате удара си), джогинг, разходка по улицата или безплатно поглаждане около 200 калории.
Избягвайте асансьора, качвайте се по стълбите! Три стълбища, три пъти на ден, могат да изгорят приблизително 45 калории. Едно стълбище е приблизително 12 стъпки.
Ако не седите неподвижно, можете да изгорите 100 калории през целия ден.
Разменете обикновената сода с лека с аспартам и намалете около 150 калории.