Истини и лъжи за мускулната тренировка Фитнес новини в Diario de Navarra
Здравейте отново, скъпи читатели:
Реших да напиша този пост, защото съм сигурен, че за тези от нас, които тренират любимата си мускулна маса, поне някакъв въпрос по темата е минавал през ума ни.
Тенденцията ни да се подобряваме е такава, че със сигурност неведнъж сме се оказвали в дилема по конкретен въпрос, поради коментар, който сме чули или прочели във всякакви медии.
Разбира се, има теми, в които отговорът може да не е толкова прост като „черно или бяло“ или „утвърдителен или отрицателен“, тъй като те заслужават по-обширно обяснение и понякога, ако отговорът е толкова кратък, в крайна сметка се превръща в „ половин истина “, което води до много объркване и различни видове тълкуване в зависимост от събеседника.
В тази статия ще разгледам някои точки, които служат като аперитив, и може би ще предложа да добавя още някои въпроси в друга хроника по-късно.
Със сигурност сте чували подобни неща или сте си задавали такива въпроси:
- Трябва да сте във форма, за да започнете мускулна тренировка?
Нещо повече, някои хора започват да тренират мускулите си от нулата и по-късно се занимават с друга дейност или спорт. Това е така, защото много хора - макар да изглежда пресилено - нямат достатъчно сила, за да направят нещо толкова просто като ходене, въртене на педали или нещо толкова ежедневно, като носенето на пазарски чанти и бодибилдингът е най-добрият вариант за увеличаване на силата, координацията и баланса, подобрявайки нашите качество на живот, освен нашата естетика.
- Работете с мускулна маса, помага да губите мазнини?
Разбира се, да.
След бодибилдинг сесия консумацията на калории в покой се увеличава и остава висока до 12 часа след тренировка и обикновено, когато си почиваме или правим неизискваща физическа активност, тялото използва мазнини за енергия.
В допълнение, увеличаването на размера на мускулите също увеличава консумацията на калории в покой, тъй като мускулът се нуждае от много калории, за да се поддържа. С което нашата основна скорост на метаболизма се ускорява значително.
- Кога е за предпочитане да се пие вода: преди, по време или след тренировка?:
По кое време е за предпочитане? Не е въпрос на избор между трите варианта, тъй като трябва да пиете вода преди тренировка, за да осигурите известни запаси от течности; докато тренираме, тъй като тялото ни има тенденция към дехидратация; и след тренировка, така че тялото ни да не страда от страничните ефекти от липсата на вода след тренировка. По този начин в тялото ни се поддържат стабилни нива на хидратация.
- За да изчезнат мазнините в коремната област, трябва да направите безброй коремни преси?
Губим мазнини, когато изразходваме повече калории, отколкото ядем. Ключът към показването на корема се крие в процента мазнини; тези мускули стават видими само когато е под 14%. За да изгорите много енергия, трябва да работите с възможно най-много мускули, с които тези мазнини се изгарят при общото изчисление на тренировката. Следователно, за да покажете корема, трябва да изпълните както тренировка за сила и устойчивост, така и да спазвате хранителен ред. Това не означава, че не трябва да правите коремни преси, тези упражнения са от съществено значение за поддържане на стойка и за почти всяко движение както във, така и извън залата. В допълнение, добре развита коремна стена, в полезрението е нещо друго.
- Вредно е да ядете нещо късно вечер, преди да заспите?
Със сигурност сме чували, че трябва да прекарате значително време, без да ядете нищо, преди да заспите, защото ако не, това, което ядем, ще се трансформира в мазнина.
Това може да има двойно четене, тъй като зависи от това, което "вземете на стомаха си".
Трябва да се възползваме от съня като строител на мускулна маса.
Ако прекарваме твърде много време на гладно (т.е. ако вечеряме твърде рано и прекарваме много часове, без да ядем никаква храна), ще жертваме мускулната си тъкан.
За да избегнем това, не бива да правим без протеиново хранене преди лягане (като му даваме предимство), тъй като то изпълнява пластичната и възстановителна функция в мускулите ни.
- Какво е по-добро за изгаряне на мазнини: правене на сърдечно-съдови упражнения преди или след тренировка с тежести?