Истини и лъжи относно тонизирането - CMD Sport
12 израза за тонизиране, които често се чуват. Някои фалшиви, други верни.
Мануел Гереро, координатор на Dreamfit Alcorcón и завършил спортни науки.
Какво е тонизиране? Как се получава? Вярно ли е, че когато тонизираме, мускулите ни се увеличават? Мануел Гереро, координатор на Dreamfit Alcorcón и завършил спортни науки, разглобява много митове и разкрива истинската истина за тонизирането.
Както той обяснява, „терминът тонизиране или тонизиране се използва във фитнес сектора като метод за укрепване на мускулите. Ако говорим за производителност, това се отнася до работата за сила на издръжливост. Тонизирането се характеризира с работа на мускулна група чрез извършване на множество повторения със средни натоварвания. Всичко това ни води да поддържаме здрава и здрава опорно-двигателна система ".
1.- „Тонирането и дефинирането е едно и също“. Фалшив.
Не е същото. Когато се търси да се дефинира, целта е да се маркира мускула. "В този случай, за да постигнем това, трябва да сме много ограничителни по отношение на диетата, нещо, което не е задължително да се случи, когато просто искате да се тонизирате", обяснява Гереро.
2.- "Винаги, когато се тонизирате, качвате мускулна маса." Фалшив
Тонизиращата работа е чрез поредица от повече от 15 повторения на упражнение и мускулите не страдат от никакъв вид адаптация на ниво форма. „Вярно е, че при хора, които дълго време са били неактивни, без да извършват каквато и да е физическа активност, мускулите могат да придобият някакъв тонус и тегло, но това е само в началото и много малко“, казва специалистът. "В никакъв случай не е експоненциално. Отначало печелите леко и след това задържате. Мускулатурата се увеличава само когато вършите много специфична работа за определена цел “, казва той.
3.- „Машините правят тон. Свободните тежести ви карат да набирате обем ”. Фалшив.
Както машините, така и свободните тежести са подходящи методи за тонизиране. Както твърди Мануел, „това е един от митовете, който обикновено съществува. Единствената разлика между тези два начина на тренировка е координацията между мускулите. Всеки човек, който тренира във фитнес зала, трябва да комбинира и двата вида силова работа "
4.- "За да тонирате трябва да правите много повторения с малко тегло." Вярно, половината.
За да дадете тон, трябва да правите много повторения с малко тегло, но не безкрайно. „Бихме казали между 15 и 25 повторения. Правенето на повече от 25 повторения няма да генерира или тонизира. Би било работа без никакво насърчение. Що се отнася до теглото, това би трябвало да е средно натоварване, което изисква усилия, но с което можем да направим това минимум 15 повторения ”, казва координаторът на Dreamfit Alcorcón.