Испански HIE мултимедия - Отслабване и алкохол

Ако се опитвате да отслабнете, можете да дадете тласък на усилията си, като намалите алкохолните напитки. Алкохолът може да причини наддаване на тегло по няколко начина. Първо, алкохолът е висококалоричен. Някои смесени напитки могат да съдържат същия брой калории като хранене, но без хранителните вещества. Второ, може да направите лош избор на храна, когато пиете.

отслабване

Въпреки че не е нужно да се отказвате напълно от алкохола, ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да направите някои промени. Трябва да сте наясно с количеството и вида напитки, които сте избрали. Препоръчително е също да обърнете внимание на начина, по който пиенето влияе на хранителните ви навици.

Калориите и порциите се броят

И така, колко можете да пиете, ако се опитвате да отслабнете? Медицинските експерти препоръчват на всеки, който пие, да го прави умерено. Това означава да консумирате не повече от 1 питие на ден за жени и не повече от 2 питиета на ден за мъже. Може да е препоръчително да се пие още по-малко по време на диета. Имайте предвид, че алкохолът има празни калории. Това означава, че има много калории (7 на грам срещу 4 на грам за въглехидрати и протеини), но малко хранителни вещества. Така че, за да можете да пиете алкохол, когато намалявате приема на калории, трябва да го включите в дневния си брой калории, така че да не го надвишавате. Също така, не забравяйте, че когато пиете алкохол, замествате потенциално здравословни храни с пълнене на калории, които няма да ви задоволят.

Пиенето на алкохол включва пиене на бира, вино или алкохол.

Алкохолните напитки, както много други напитки, съдържат калории, които могат да се добавят бързо. Излизането за няколко питиета може да добави 5.

Когато избирате какво да пиете, препоръчително е да избирате разумно калориите си. Това е бързо сравнение на някои често срещани алкохолни напитки:

  • Редовна бира, около 150 калории за чаша от 12 унции (355 мл)
  • Лека бира, около 100 калории на чаша от 12 унции (355 мл)
  • Вино, около 100 калории за 5-унция (145 мл) чаша
  • Дестилиран алкохол (джин, ром, водка, уиски), приблизително 100 калории на 1,5 унции (45 мл) порция
  • Мартини (изключително сухо), около 140 калории за чаша от 2,25 унции (65 мл)
  • Пина колада, приблизително 500 калории в чаша от 205 мл