Искате да живеете по-дълго и по-добре Запишете тези 20 стъпки
Медицинският напредък, новите навици в живота и подобреното хранене позволиха да се увеличи продължителността на живота. Но в нашето ежедневие има 20 много лесни съвета, които вероятно не сте знаели и които ще подобрят качеството ви на живот. Целете се!.
Въпреки че няма магическа формула за постигане на 100 години напълно без здравословни проблеми, има някои съвети, подкрепени от науката, които могат да ви помогнат да живеете по-дълго и най-важното - по-добре. Хипертонията, тютюнопушенето, диета, бедна на витамини и затлъстяване, оглавяват списъка на основните рискови фактори, които застрашават нашето здраве. Казваме ви какво трябва да направите, за да започнете да се грижите за себе си сега.
1- яжте повече плодове
Ако добавите една трета към двете плодове, които трябва да ядете на ден, намалявате риска от инфаркт с 15%. И ако добавите и четвърто парче, вие го намалявате с 20%. И то е, че плодът е кардиопротективен поради богатството си на калий, фибри, фолиева киселина, антиоксиданти и фитохимикали.
2- Контролирайте кръвното си налягане
Не става въпрос само за отказване от солницата, има и много храни, които консумирате ежедневно, които съдържат големи количества. Преди да купите, прочетете етикетите, ако има по-малко от 140 mg натрий на порция, се счита за ниско, ако има между 140 и 400 mg е умерено и ако има повече от 400 mg е високо.
3- Внимавайте за захарта, която приемате
Не е нужно да ставате радикални. Но не трябва да злоупотребявате със захарта, тъй като консумацията й е тясно свързана с диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Проблемът е, че много храни имат скрита захар, така че можете да приемате твърде много, без да осъзнавате. Прочетете добре етикетите и открийте всички съставки, завършени в „оза“: малтоза, декстроза, захароза, фруктоза, глюкоза ... Въпреки че не поставя захар, тези вещества я осигуряват. Око!
4- Движете се всеки ден
Изследване от Университета в Сидни (Австралия) предупреждава, че прекарването на повече от 4 часа на ден в седнало положение увеличава риска от рак и се увеличава още повече след 8 часа. Не е нужно да се биете във фитнеса, да изваждате обувките си, да обличате нещо удобно и да се разхождате. Ако го правите 30 минути на ден, ще намалите нивата на лошия холестерол (LDL) и ще увеличите тези на добрия холестерол (HDL). В допълнение, бързото ходене помага за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане, намалявайки риска от сърдечно-съдови инциденти с до 30%.
5- По-малко стрес и повече секс
Стресът, тъгата или гневът могат да повлияят на по-здравото сърце. Затова избягвайте ситуации, които ви разстройват, доколкото е възможно и намерете начин да се отпуснете и да се разкачите, когато се чувствате нервни. Един добър начин е да правите секс, тъй като е доказано, че сексът поне два пъти седмично намалява наполовина шансовете за сърдечни заболявания.
6- Ограничете консумацията на алкохол
Откъдето и да го погледнете, алкохолът е токсичен за организма и може да доведе до много здравословни проблеми. Погрешно е да вярваме, че сигналът за аларма е, че той отива в главите ни. Може да не забележим никакви мозъчни ефекти и че черният дроб, панкреасът или сърцето страдат от атаки без видими оплаквания. Освен това мозъкът има тенденция да свиква и с годините все повече приема по-високи дози алкохол.
7- Осиновете домашен любимец
Винаги се е казвало, че животните си правят компания и осигуряват защита, но наличието на куче също изисква поддържане на относително постоянен график и спазване на ежедневието, нещо от съществено значение за грижата за здравето. Освен това милвайте и вижте кучето или котката си щастливи
освобождава ендорфини в тялото, хормоните, отговорни за щастието. Всички предимства!