Искате да се борите със заседналия начин на живот и да изгаряте калории Прекарвайте повече време на крака
Упражнение и здраве
Изправянето, наред с други предимства, увеличава енергийните разходи в сравнение със седенето, според проучване на UGR
Един от вариантите за намаляване на часовете, в които седим, е да провеждаме събрания изправени
Том Мертън/Гети изображения
Като преамбюл: прочетете тази статия стоящ, мотае се наоколо. изток прост жест Може да изглежда тривиално, но е така трансцендентен за здравето. С него той не само нарушава заседнал начин на живот и намаляването на часовете, които прекарвате седнали, но ще намалите риск развивам, разработвам заболявания като затлъстяване или диабет тип 2. Защо да мине по-дълго стоене помощ за увеличаване на енергийните разходи и избягване на здравословни проблеми, свързани със заседналия начин на живот, според изследване, проведено от учени от университета в Гранада (UGR) и публикувано в списанието Plos One .
По-конкретно, изследването на изследователите на UGR точно определя количествено калории че изгаряме, когато сме стоящ, седнал или легнал и заключава, че те изгарят 45 килокалории повече на всеки шест часа че стоим в сравнение с това, когато седим или лежим. Може да изглежда малко, но ако изчислим броя часове на ден, които повечето от нас прекарват седнали или легнали, разликата става релевантна.
В офисите прекарваме много часове седнали, но има много задачи, които могат да се изпълнят изправени
gradyreese/Гети изображения
Вече сте го определили количествено? Знае колко часа на ден седиш? Ако не сте ги броили, струва си, защото може да откриете това повече от половината от времето това остава буден предава го на стол или диван. Петнадесет минути за закуска? Още петдесет в транспорт до работа? Осем часа в офиса? Четиридесет и пет минути в ресторанта, в който се храните? Още петдесет и повече от пътуването до вкъщи? Двадесет минути на вечеря и един час на дивана, гледайки мобилния си телефон, таблет или телевизор, за да изключите деня? Е, ако това е така, те са 12 часа седене, които се добавят към шест или седем какво със сигурност се случва в легнало положение, докато спи.
И това бездействие, този заседнал начин на живот, не се коригира с три часа седмично фитнес или няколко джогинг или колоездене на седмица, в противен случай с повече часове изправяне и повече стъпки на ден, като най-новите научни доказателства. Защото стоящ, казват експерти, удара в минута се увеличават, работи по-добър метаболизъм на мазнини и глюкоза и изгарят се повече калории. Особено ако той се скита, в този случай някои изследвания показват, че енергийните разходи могат да се увеличат до 40%.
Бездействието не се коригира от три часа фитнес на седмица, а от повече часове на крака и повече стъпки дневно
Като цяло, едно от нещата, в които изследването на UGR публикува Plos One работата е не всички хора те имат същите енергийни разходи седнал, легнал или изправен. Всъщност учените от UGR класифицират извадката от 53 млади възрастни в два типа: спестители и разточителното, в зависимост от енергията, консумирана от тялото ви. „Спестители консумират много малко енергия в техните дейности и следователно разликата между седене, легнало или изправено положение е практически нула, докато разточителен изгаря грубо 10% повече енергия при преминаване от седнало или легнало към изправено положение", Обяснете Франсиско Дж. Амаро-Гахете, водещ автор на изследването и член на Катедрата по физиология на UGR.