Искате да получите корема, без да изгаряте изкуствени мазнини Прочетете това ヅ
Когато правим триатлон и трябва да облечем триатлонен костюм или триатлонен костюм, ние не изглеждаме много добре, освен ако нямате шоколадово кюлче и не сте топ модел, обикновено chichas и червата винаги излизат навън. Прекарали сме известно време в ядене и хранене, трупаме мазнини в тялото си и не спазваме здравословен стил ... Какво се случва сега? Е, трябва да сложим батериите и да започнем да се храним добре, като правим добрите си леки вечери, за да не напълняваме и да правим някакви упражнения. Ако все още не сте се закачили да бягате, препоръчвам ви да прочетете тази статия, където ще ви насочим да започнете да бягате от 0 до завършване на 5 км състезание! Звучи добре, нали? Всеки може да го направи 😉
Какво трябва да направя, за да маркирам корема
Отговорът е лесен и много труден в същото време, първото нещо, което ще трябва да направите, е да знаете в какво състояние се намирате по отношение на нивото на телесните мазнини. В тази таблица можете да получите представа къде се намирате. Този процент може да бъде получен в аптеките, където те могат да видят процента висцерална мазнина, който имате.
Стойности на телесните мазнини за жените
+ 31% мазнини. Трябва да спортувате и да започнете да се храните
26 до 30% мазнини. Упражнявайте се и подобрявайте диетата си.
От 21 до 25%. Оптимално ниво
16-20% телесни мазнини. Добро ниво.
15 до 12%. Отлично, най-сигурното е, че коремът ви ще се покаже тук.
По-малко от 12% телесни мазнини при жените. Много ниско ниво на мазнини, само при конкуренти. Бъдете внимателни, ако сте в тези ценности ...
Стойности на телесните мазнини за мъже
Повече от 26%. Имате наднормено тегло и трябва да се движите точно сега
От 20 до 25%. Трябва да подобрите диетата и тренировъчния режим.
15 до 19% мазнини. Обикновено ниво
10 до 14%. Не можете да вкарате, но имате атлетично ниво
Между 6 и 9%. Определение за abs.
Между 3 и 6%. Състезателно ниво.
Сега, когато знаете нивото на телесните мазнини, което имате. Вече знаете горе-долу какво трябва да направите, за да намалите този коремен пояс.
Ние изхождаме от основата, че вие сте в 10% - 15% при мъжете и 15% при жените, като в по-висок процент ще бъде невъзможно да маркирате корема, ако не работим преди храната. Ако сте в случай, че сте човек, който тренира редовно, може би вашият проблем са вечерите, ако пристигнем малко справедливо с храната си, със сигурност на вечеря ще погълнем всичко, което имаме в кухнята. В тази статия препоръчвам някои много интересни вечери за спортисти.
Как да губят мазнини в корема
Изгарянето на коремните мазнини директно е една от най-циркулиращите лъжи в интернет, няма авторитетно проучване, което да показва как бързо да изгаряте мазнините по корема или нещо подобно. Ако искате да загубите и намалите мазнините по корема, трябва да се храните добре и здравословно, тъй като изгарянето на мазнини е в цялото тяло и зависи от човека, обикновено се натрупва в различни части. (Жените в бедрата и краката и мъжете в червата).