Искате да отслабнете с бягане Експерти обясняват как да постигнете целите си повече
В идеалния свят би било лесно да отслабнете. Можете да опитате нов план за хранене, да избягате и това би било всичко. Въпреки че реалността е малко по-сложна, бягането все още е ефективен начин за отслабване, въпреки че колко бързо губите тези килограми зависи от няколко фактора.
Загубата на тегло е проста математическа материя. Трябва да сте в калориен дефицит или да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да видите резултатите. Броят на калориите, които изгаряте на ден, наричан още общ енергиен разход, се състои от енергийния разход в покой (калориите, необходими за основните функции на тялото), енергията, използвана по време на храносмилането, и енергията, използвана по време на физическа активност.
Бягането може да помогне за увеличаване на изгорените калории като част от уравнението, като постепенно се приближава до дефицита от около 3 500 калории, който ще трябва да създадете, за да загубите половин килограм мазнини. (Скоростта, с която това се случва, варира, но обикновено се счита за безопасно да загубите килограм или два на седмица).
Експертите обясняват, че за съжаление няма линейна връзка между бягането и отслабването, тъй като енергийните разходи се основават на редица индивидуални фактори като възраст, пол, генетика, ниво на активност и др. Но това не означава, че бягането не е ефективно за тези, които искат да свалят няколко килограма. Ето защо това е чудесно упражнение и как можете да оптимизирате своите писти за резултати.
Защо да изпълнявате добра тренировка за отслабване?
Най-добрите видове тренировки са тези, които харесвате и можете да използвате редовно. Бягането е упражнение, което изисква много малко оборудване или пари, за да започнете. Най-малкото ви трябват добър чифт маратонки, участък от пътя и малко мотивация. Но това е само една от причините да е полезно да промените номера на скалата.
„Паунд за паунд, бягането е една от най-ефективните форми на упражнения там“, каза за POPSUGAR Нейт Хелминг, съосновател на тренировъчната общност The Run Experience и силов треньор на приложението за проследяване на фитнес Strava. „За разлика от, да речем, колоезденето, където просто трябва да стъпите на педалите и можете лесно да се плъзгате надолу, когато бягате, няма прекъсвания - нагоре, надолу, плоско. Това е така, защото не само трябва да произвеждате положителни сили, за да се изстреляте нагоре и извън земята, но те произвеждат отрицателни сили, които ви хващат и подкрепят при всяка стъпка и кацане ".
Джон Торнхил, сертифициран за ACE личен треньор и магистър-треньор за фитнес марката Aaptiv, добави, че „бягането е чудесно допълнение към цялостната ви рутинна тренировка, защото укрепва сърдечно-съдовата ви система и в зависимост от вашата интензивност, бягането разширява вашата аеробна активност като анаеробни. "
Експертите казват, че без значение колко мили изминавате, ако зареждате с няколко понички с подправки от тиква след това, вероятно няма да получите ползите.