Искате да отслабнете Казваме ви как можете да направите HIIT в собствения си дом
Той е най-ефективен за работа на цялото тяло за рекордно време, изгаряне на мазнини и отслабване. В случай, че искате да го изпробвате в уединението на хола си, ето една домашна HIIT тренировка, подходяща за начинаещи.
Предимствата на интервалното обучение с висока интензивност (накратко HIIT) превръщат феновете му в легион. Оттогава не е за по-малко Той има множество предимства, кара ни да изгаряме мазнини, подходящ е за почти цялата аудитория (трябва да имате малко основа, преди да започнете да я използвате) и тя е в състояние да влезе във форма, като отделя малко време за фитнес рутина, с 20 минути, това е достатъчно. В случай, че искате да започнете да практикувате HIIT, ето ви пример за обучение, което можете да правите в собствения си дом без проблеми.
За да го направите правилно, трябва да контролирате добре времената: направете възможно най-много повторения на всяко от петте упражнения, които предлагаме в продължение на 50 секунди (това е интензивността) и починете 10 секунди, преди да смените ново упражнение. Извършването на пълната серия от петте упражнения трябва да отнеме само 5 минути, но идеалното (ако тялото ви може да го задържи) е, че можете да повторите серията три пъти, т.е. 15 минути до вашата HIIT тренировка. По-късно ще можете да го направите шест пъти, като удължите времето до 30 минути, но можете да го направите само когато се чувствате комфортно, защото идеята е, че през тези 30 минути запазвате еднакъв интензитет и брой повторения на упражнение, точно така ще бъде 100% ефективна HIIT тренировка. Ето защо е важно да не бързате и да вървите малко по малко. Започнете от пет минути, работете до 15, когато сте готови, и до 30, когато сте професионалист. Какво още не забравяйте да загреете преди и след, Това, че тренировката е кратка, не означава, че мускулите ви не работят с пълна газ, поглезете ги малко.
Първо упражнение за правене на HIIT у дома: клекове
Първото от упражненията е класическо; клякам. В случай, че все още не знаете как да ги направите, ние ви напомняме: застанете с изправен гръб, коленете леко свити и краката малко по-широки от ширината на бедрата. В това положение сгънете коленете и спуснете бедрата и дупето, сякаш ще седнете на стол. Продължете движението надолу, докато бедрата ви са повече или по-малко успоредни на пода и в този момент се върнете в изходна позиция, но карайте движението нагоре да започва от петите (не насилвайте гърба си).