Искате да отслабнете 5 килограма Вземете го с това седмично меню Lifestyle
ХРАНЕНЕ
Въз основа на факти, наблюдавани и проверени от първа ръка от журналиста, или докладвани от надеждни и добре информирани източници.
Всяка година по това време започваме да събличаме палтата си и зимни килограми излезе на светло. Панталоните от миналата пролет не ви стоят, имате сватба и не се вписвате в роклята, която сте имали предвид или просто искате да изглеждате по-добре. не се отчайвайте, загубата на няколко килограма по здравословен начин е по-лесна, отколкото си мислите. Избягайте от изкушението на чудодейните диети, тези, които ви уверяват, че ще отслабнете много в една държава и бъдете търпеливи: няма да отслабнете пет килограма за 10 дни, без да изложите здравето си на риск или без да изпаднете в ефекта на отскока. „Може да отслабнете, но със сигурност ще възстановите загубеното за кратко време“, казва той. Carme ferrer, диетолог-диетолог от Алимента.
"Целта на по-голямата част от диетите, които се появяват в интернет, известната чудодейна диета, е само отслабване. Те не отиват по-нататък и забравят, че октомври идва след лятото ", подчертава експертът." Ако не сте се научили храня се здравословно Ще продължите да правите същите грешки и отново ще напълнеете. Няма смисъл да се подлагаме на диета всеки април или май, за да го възстановим през септември и след това да направим отново бикини операция през следващата година ", добавя Ферер.
И е изненадан всеки път, когато пита пациентите си за какво мислят, че трябва да ядат свалете тези килограми.„Всички ми казват едно и също: нещо на скара със салата, Много е любопитно. Има голяма липса на знания за храната. Например 95% от хората ви казват никога да не ядете въглехидрати през нощта, с други думи, те не ядат хляб, защото това ги прави дебели. Това е мит и в интернет има хиляди диети, които го казват. Ако се справите без въглехидрати, на следващия ден ще сте по-гладни и ще ви дам да кълвете, защото тялото иска енергия ", обяснява той.
Друг ключ, когато става въпрос за здравословна диета е, че храненията и вечерите имат правилните пропорции. Ако ядете чиния, основната част трябва да са зеленчуците (варени или салата), половин чиния, например. Табелата също трябва да съдържа порция протеин, около една четвърт от чинията: месо, риба, яйца или растителен протеин (тофу, темпе, сейтан, текстуриран соев протеин.). Другата четвърт от плочата ще бъде хидратира (тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи, хляб), по-добре, ако са цели. „За да отслабнете с пет килограма, частта от въглехидратите трябва да е по-малка, но те винаги трябва да присъстват, както на обяд, така и на вечеря“, казва той.