Искате да изгаряте мазнини, така че обръщайте голямо внимание на пулса си от Axel Preuss-Kuhne Medium
Аксел Прейс-Куне
29 ноември 2017 г. 4 минути четене
Всеки прави малко кардио, за да подобри фитнеса си, да отслабне или да намали съдържанието на мазнини. Но ако искате да оптимизирате загубата на мазнини, тогава ще трябва да положите добри усилия (знания + техника + отдаденост), а това изисква познания за сърдечната честота, но не и за количеството калории, показвани на машините. Тази важна тема ще бъде разгледана от Axel Preuss-Kuhne в следващите няколко минути четене.
Упражнения за сърдечен ритъм, какви последици има върху изгарянето на мазнини?
На първо място, сърдечната честота е броят на ударите, които сърцето произвежда за една минута. Така че трябва да знаете, че упражненията с висока сърдечна честота не са най-добрият начин за загуба на мазнини. Не е необходимо да бягате така, сякаш смъртта гони със страшния си сърп, защото въпреки че този висок пулс ще означава загуба на повече калории, не се заблуждавайте: това няма да представлява изгаряне на значителен процент мазнини и по-лошо, може да причини загуба на мускулна маса.
Напротив, упражнение, практикувано при ниска сърдечна честота, като например въртене на педал на няколко километра с велосипед (два или три), ще доведе до изгаряне предимно на мазнини. Сега сравнение за по-добро разбиране на тази идея: При висок сърдечен ритъм 15 процента от изгорените калории идват от мазнини, докато при умерен пулс процентът изгорени калории от мазнини може да се увеличи до 75 процента, което е фантастично.
Значи упражнението трябва да се практикува със скорост на костенурката? Отговорът е отрицателен
Има думата оптимизация. В математиката говорим за максимални и минимални точки, но също и за средни точки (образно казано) и това е, за което се отнася оптималността. Упражненията с твърде ниска сърдечна честота ще доведат до загуба на малко калории и пропорционално добър процент мазнини. Чистата загуба на мазнини обаче няма да бъде значителна и положителният ефект от силовите тренировки също ще бъде загубен, което, макар и умерено, носи ползи в мускулния тонус и помага за предотвратяване на наранявания.
Така възниква раздвоението: Упражненията с висока сърдечна честота могат да донесат проблеми, а не ползи; Но упражненията с ниска сърдечна честота могат да бъдат индикатор, че не получавате достатъчно упражнения, което ще доведе до лоши резултати и най-лошото от всичко, демотивация и последващо отказване от физическа активност.