Искате да изгаряте мазнини, не бягайте; Революционен фитнес
Преди време обясних един от тайни за отслабване, което накратко се състои от качване на мускули; В същия този пост коментирах защо ограничаването на бягането не е добър вариант за изгаряне на мазнини и за да не се смятате за годни.
Когато говоря за бягане, имам предвид това, което традиционно се разбира аеробни упражнения; това е активност със средна интензивност, извършвана по време на дълги сесии (повече от 40-50 минути), което също разглежда устройства като известните елиптични, стъпкови машини ... Всички те работят по-добре, отколкото да лежат на дивана, гледайки недвусмисленото повторение на Friends, но разбира се те са друга измама на индустриална пригодност, освен да подкопава мъжкото достойнство:).
И ще мислите ... »И така, препоръката, която чувам от всички за изгаряне на мазнини, а именно аеробни упражнения, е невярна?«.
Преди да отговорите на въпроса, трябва да разберете как тялото ни генерира енергия за движение. Процесът да дадем на мускулите ни необходимата енергия е сложен, но опростявайки го до максимум, можем да кажем, че когато тялото ни се нуждае от енергия, то го получава от въглехидрати и мазнини, обикновено едновременно. Това ще рече, в един момент тялото ви изгаря въглехидрати и мазнини, но в различни пропорции според вида дейност.
Очевидно това, което искате да направите, е увеличете процента на изгаряне на мазнини във всеки момент.
Също така е важно да се разбере, че както е посочено в правило 15 от „Правила за революционери“, Много е важно тренировката ви да отчита не само колко калории изгаряте, но и хормоналната реакция на физическите дейности Какво правиш.
С това казано и без повече шум ви очаквам двете физически дейности, които изгарят най-много мазнини:
1) Дейности с ниска интензивност и продължителност (като ходене или бягане с ниска интензивност).
2) Дейности с висока интензивност и ниска продължителност (като спринт).
И любопитното е, че съвпада с начина, по който са „обучавали“ (въпреки че не са го наричали така:)) нашите предци-ловци-събирачи (подробности):
1) Дълги разходки за събиране на храна (диви плодове, корени, яйца ...)
2) Бързи спринтове за лов на плячка (или за да се избегне обяд за друго животно)
Защо „традиционните“ аеробни упражнения не са ефективни?
Има много причини, но дълбоко в себе си това представлява един вид дейност, която не помага за мобилизиране на мазнини и която след праг на интензивност изисква главно въглехидрати като източник на енергия, без също да генерира EPOC ефект;