Искам да знам дали диетата DASH е здравословна

Те защитават, че е здравословно за пациенти със сърдечно-съдови проблеми или хипертония

Средиземноморската диета се очерта като конкурент по отношение на здравословни ценности това означава. Дали обаждането DASH диета (Диетични подходи за спиране на хипертонията), което е особено показано за тези, които страдат от сърдечно-съдови проблеми и трябва да контролират своите кръвно налягане. Това е, което те защитават от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв на Северноамериканската здравна система (@nih_nhlbi).

И то е, че в последната спомената точка този нов хранителен режим се основава особено на a нисък прием на сол по време на хранене. Намаление, което се наблюдава и при приема на наситени мазнини или захар.

Това би било ключови точки на нова диета, която е подробно описана по-долу и която може да бъде препоръчана, както тези експерти си спомнят, за над 65 години.

Какво представлява DASH диетата?

В допълнение към гореспоменатите предпоставки, последователите на този тип диета знаят, че трябва да залагат преди всичко на по-висок прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или бобови растения. Промяна в навиците на масата, която от своя страна трябва да бъде придружена от по-малко пристрастие към червено месо, сладки напитки или сладкиши.

Що се отнася до спазването на така наречената DASH диета, можете да изберете да го правите по два различни начина. От една страна, следвайки стандартни насоки, с които можете да се справите 2300 милиграма натрий всеки ден или иначе, изберете режима, при който приемът на сол не трябва да надвишава 1500 mg във всички ястия, които се правят ежедневно. Както тези здравни специалисти си спомнят, изборът на една или друга версия ще зависи главно от общо здраве на възрастния човек; особено ако имате хипертония.

Ето защо, за да придобиете добрия навик да не разклащате солницата толкова щастливо, това е препоръчително превантивни препоръки:

Вместо да използвате сол за обличане както на ястия, така и на салати, можете да използвате други подправки или ароматизанти които нямат натрий в състава си.
Когато се готви е по-добре да не добавяте нищо, а само едно малко количество на чинията, сервирана веднъж.
Ако ядете готови или консервирани храни (с високо съдържание на сол), най-добре е да ги „изплакнете“, за да премахнете част от това много вкусно вещество. Но въпреки това най-препоръчителното нещо, и не само при тази диета, е да се консумира свежа храна вместо тези, които вече са опаковани.