Имате достатъчно витамин D Здраве и вие
Здраве и уелнес блог
Трябва да се слънчеви бани. В умерени количества, но усърдно. Защо? Защото имаме нужда витамин D, От съществено значение за нормалното формиране на костите и зъбите и за усвояването на калций на чревно ниво. И тъй като дефицитът на този витамин, който се постига главно благодарение на излагането на слънце, може да причини остеопороза и рахит. Повечето хора задоволяват част от нуждите си от витамин D по този начин, като излагат лицето и ръцете си на слънце; и въпреки това колко лесно ни е, по-голямата част от населението -Включително тази на толкова слънчеви страни като Испания- страдате от дефицит на витамин D.
В действителност и въпреки името, витамин D се счита за прохормон а не витамин. Това е така, защото тялото е способно да го произвежда самостоятелно чрез действието на слънчева светлина върху кожата, докато витамините са хранителни вещества, които не могат да бъдат синтезирани от тялото и трябва да се набавят чрез диета или хранителни добавки.
Следователно, ако не е със слънцето, получаването на този витамин по естествен начин е много сложно, тъй като съдържа много малко храни, с изключение на някои тлъсти риби като сьомга, риба тон или скумрия. Други храни като сирене, яйчни жълтъци или гъби осигуряват малко витамин D, но не достатъчно. Всъщност би било необходимо да ги консумираме в промишлени количества, за да можем да доставим витамин D, който ни осигуряват 15 минути слънце. Ето защо някои храни като млякото са обогатени с този витамин, тоест той е добавен към храната, логично не естествено.
Как да го получите
Според различни изследвания експозицията от няколко минути е достатъчна на ръцете, ръцете и лицето два или три пъти седмично, за да задоволим нуждите си от витамин D. Вярно е, че за да постигнем този принос не трябва да използваме слънцезащитни филтри, по-големи от осем, но трябва да бъдем внимателни, тъй като се излагаме без защита за повече време може увеличават риска от меланоми по кожата (изгаряния или рак на кожата), особено ако слънцето бие.