Искам да отслабна с 3 или 4 килограма

Решението за загуба на мазнини може да не е толкова очевидно, колкото си мислите

отслабна

Изображение на 7-те дни/7погледи на Минерва Портило

Нека се поставим в ситуация. Искате да отслабнете 3 или 4 килограма, но няма начин. Пробвали ли сте авансирайте времето си за вечеря -ФИ, те го наричат здравословно през нощта бързо-; вечери растителен протеин (четете салати от киноа или мушкам) и значително са увеличили количеството на фибри във вашата закуска. Но все пак не можете да се върнете към нормалното си тегло. Ето защо може би обмисляте да се отдадете без мярка бягане мислейки, че това е единственото решение, което ви остава. Или може да ви мързи да отидете да тичате и да мислите за това върви бързо (FYI, те го наричат мощност ходене).

Е, преди да решите кой от двата варианта да изберете - да бягам или върви бързо -, трябва да прочетете това, защото не е лесно да дадете затворен отговор на въпроса, който задаваме в заглавието. Вече говорихме за всички хубави неща за бързото ходене също и за отслабване и коремни мазнини. Всъщност добре познатият треньор Трейси Андерсън заяви пред списанието Хора че "дългата, интензивна разходка е много по-добра от излизането за кратко. Хората смятат, че ходенето е само за възрастни хора или че това не е достатъчно активно упражнение, но аз напълно не съм съгласен. Това наистина е сериозен начин за упражнения, "прочете. И не сгреши, защото ходенето с добро темпо може да загуби до 350 калории на сесии от 5 до 9 километра в час.

Изгаряте ли същите калории при бягане като ходене?

Всичко казано по-горе не означава, че мощното ходене е по-ефективно от бягането от гледна точка на загуба на мазнини. Особено ако сравним едно и също време за бягане като разходка с интензивно темпо. "Всичко зависи от интензивност на активността и ако сравните ходенето много бързо (почти бягане) или много бавно (почти ходене). Следователно бягането винаги ще има по-висока интензивност ходите бързо и ще изгорите повече калории в един човек. Сравнявайки една и съща продължителност, упражнението с по-голяма интензивност ще изгори повече калории от упражнението с по-ниска интензивност “, обяснява треньорът. Хуан Руис Лопес, Директор на Личен център за обучение който носи неговото име. Следователно, бързото ходене в продължение на 30 минути няма да изгори същите калории като бягането с умерено темпо за едно и също време.