Ironman Paleo; tri4dream

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

paleo

Можете ли да направите Ironman, докато сте палео? Отговорът е да, но не. Обяснявам. На първо място, не обичам да измислям термина „палео диета“, а по-скоро да го разглеждам като начин на живот. Яжте като зачитате нашата еволюция. Обратно към нашия произход.

Относно първоначалния въпрос. Не можете да натрупате толкова обем и интензивност на тренировките, колкото Ironman изисква, като правите диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тогава говорим за палео диета, адаптирана към спортове за издръжливост. Тоест влагането на повече въглехидрати от това, което бих направил, като съм „строг палео“ с малко физическа активност. Знам, че има много спорове около този начин на живот. Много последователи, много недоброжелатели и много невярващи. Препоръчвам на тези от вас, които се интересуват да открият от какво се състои тази формула, книгата „Палеодиета за спортисти“ от Лорен Кордейн Y. Джо Фрил.

Ще обобщя приблизително от какво се състои диетата ми. Нищо общо с това, което ни казват "официалните препоръки", като СЗО, която поставя зърнени храни, тестени изделия или хляб в основата на хранителната пирамида.

Ами месото, яйцата или рибата? Ами да, на предпоследната стъпка, точно под сладкарницата. Тогава? Както ни казват, трябва ли да ядем много хляб, много тестени изделия и да ограничаваме месото колкото е възможно повече? Е, и вземете много продукти 0%, леки, без добавени захари или нискокалорични, тъй като непрекъснато ни бомбардират във всички супермаркети, в които ходим.

Освен това е лошо да се ядат повече от две яйца на ден, но е страхотно да имаме 0% храносмилателни бисквитки или зърнени храни, които ще ни направят много годни, ако имаме добра купа сутрин за закуска.

Ще говоря за моя опит, следователно няма да навлизам в технически въпроси, но не е нужно да знаете много, за да осъзнаете какво е лошо и добро за нашето здраве. Трябва само малко здрав разум, погледнете етикетите на продуктите, вижте съставките и ще разберем, че може би по-добре да ядете няколко яйца сутрин, отколкото да надуете зърнени храни.

Е, как е вашият ден за ден, когато тренирате много?

Е, ще ви обясня, без да навлизам твърде дълбоко в това дали правя тренировки на гладно или не, че това вече изисква други видове стратегии. Да кажем, че ще бъде тежък ден и ще има упражнения с интензивност. Например серийна сесия на пистата или тежък ден на мотора. Колкото по-взискателно е обучението, толкова по-важно ще бъде въвеждането на въглехидрати. Друго съвсем различно нещо са тренировките на гладно, които ще ви разкажа в друга публикация за това как ги правя. Обикновено слагам около 5g HDC/kg телесно тегло. В моя случай това е 75 килограма, защото около 375 грама HDC приблизително.