Триатлон от кутията
Понастоящем едновременното развитие на сила и издръжливост в цикличните спортове за издръжливост вече не е алтернатива на това да бъде една от най-широко използваните системи за обучение за оптимизиране на спортните постижения
В момента голям процент от спортистите знаят за това значението на тренирането на сила и издръжливост в рамките на тренировъчните ви режими. Понякога неговото развитие съвпада в една и съща сесия, преструвайки се, че получава предимствата на специфичните адаптации, които и двете тренировки причиняват или просто се комбинират през седмицата.
Този тип обучение се нарича едновременно, и е от ключово значение, когато е необходимо едновременно да се развие мускулната сила и сърдечно-съдовата издръжливост, така изисквани в цикличните спортове като колоездене, плуване, бягане, кану или кънки, наред с други.
След консултация с изследванията, свързани с проучвания за обучение, при които развитието на силата и издръжливостта се съгласуват, не всички имат положителни ефекти, а по-скоро се откриват множество интерференции или негативни ефекти, сред които е влиянието върху качеството и обема на обучението последващо натрупване на умора.
Повече от вероятно е различните резултати от проучванията да се дължат на разнообразието от променливи, които да се вземат предвид при провеждането на изследването. Трябва да имаме предвид това Ефектите, които този тип тренировки могат да предизвикат при спортист аматьор, не са същите като при професионалисти. Многобройните възможности за комбиниране на различните методи на обучение в сесиите и изборът на толкова разнообразни упражнения, които могат да бъдат използвани при проектирането на сесиите, са променливи, които професионалният треньор трябва да ръководи.
Ключът към избягването на претренирането е в „адекватното използване“ на различните променливи, спрямо натоварването, вида и интензивността на стимула, честотата на седмичното обучение и структурата на планирането и винаги според индивидуалната променливост и особеностите на спортиста.
Предимства на едновременната силова работа при спортисти с издръжливост
Подобряването на специфичната сила, която се изисква в различните спортове, се постига главно чрез използване на методите на мускулна хипертрофия, разработване на максимална динамична сила, метод на максимални интензитети и мощност.
- Подобрява механичната ефективност.
- Подобрява междумускулната и интрамускулната координация (моторно набиране). Подобряването на координацията благоприятства промените и техническите корекции на спортния жест.
- Увеличава размера на мускулните влакна.
- И количеството гликолитични ензими.
- Чрез увеличаване на мускулната сила и координация мускулната и нервна умора се намалява и по този начин се подобрява издръжливостта.
- Времето за изминаване на състезателното разстояние се намалява, скоростта на движение се увеличава при интензитет на лактатен праг.
- Силовите тренировки подобряват издръжливостта чрез подобряване на икономичността на движение, забавяне на умората, повишаване на анаеробния капацитет и това от своя страна увеличава скоростта на движение.
Как да тренираме издръжливост за подобряване на производителността и здравето
Независимо дали става въпрос за плуване, въртене на педали, бягане, кънки или гребане. всеки силов атлет трябва да тренира минимум 2 сесии на съпротива седмично. Добър показател за аеробната „годност“ на спортист е максималната консумация на кислород, известна като VO2 max, но не е единствената, тъй като прагът на лактат и икономията на усилията също са определящи в представянето на издръжливостта.
The VO2max е стойност, която показва количеството кислород, консумиран в милилитри, спрямо един килограм телесно тегло в минута. Колкото по-висока е тази стойност, толкова повече кислород можете да допринесете за мускулите си и следователно има пряка връзка с представянето в тестовете за издръжливост. Има например професионални колоездачи, които са над 80 години, въпреки че най-високите стойности са за ски бягащите.
Въпреки че повечето от функциите, свързани с този параметър, се наследяват, с интензивни тренировки можете да увеличите най-много. Като любопитство дългосрочната аеробна работа, въпреки че осигурява множество предимства, подобрява малко Vo2 max и именно чрез фракционни методи и висока интензивност се постигат по-големи увеличения.