Inverted Crunch - добро упражнение за работа на корема навсякъде
Когато става въпрос за работа на основната мускулатура (целият ни среден сегмент, включително най-вътрешните мускули, като напречната коремна област, и тези, които са по-навън, като ректуса на корема), имаме голям брой упражнения че можем да комбинираме и модифицираме, за да променяме нашите процедури.
Човекът не живее само на дъски (и техните вариации), затова днес ви предлагаме друг вид упражнения, които могат да бъдат полезни за работа на коремната област, особено на ректуса на корема. Това е за обратна криза или обърната криза. Обясняваме как да го направим стъпка по стъпка.
Как да направя обратната криза за работа на корема
Ще ни трябва само постелка, върху която да легнем по гръб, с ръце, изпънати от двете страни на тялото и с дланите на ръцете в контакт със земята.
От това положение леко сгъваме колене, задържайки краката във въздуха. Това, което ще търсим, е повдигнете бедрата ни, докато привеждаме коленете си до гърдите, като държим гърба заоблен. За да започнем движението, можем да си помогнем, като леко бутаме земята с ръце: да, трябва да сме наясно, че това е само специфична помощ, за да не превърнем упражнението в преса за трицепс. Правото на корема трябва да отговаря за извършването на движението.