Интервално тренировъчно кардио в свободно тегло
Единственото нещо, което трябва да направим това обучение, което съчетава ползите от работата с тежести в областта на свободно тегло а за да упражнявате сърцето със сърдечно-съдова работа, това е метър от интервали: В момента има много мобилни приложения, които имат тази функция, така че вдигнете телефона ... и тренирайте!
The интервални тренировки По същество се състои от a верига от станциите, които искаме, в които работим почти без почивка, в зависимост от нивото на всеки участник. Предимството на този метод на обучение е, че е така напълно адаптивни: в зависимост от целта на всяка сесия можем да избираме различни упражнения, да избираме работното време в станциите и да почиваме между тях и да решаваме колко обиколки искаме да направим.
Например, когато започнах да работя по този начин, правех три обиколки от осем станции, където правех глобална работа. В момента, след няколко месеца, правя три обиколки от верига от двадесет основни тренировъчни станции (лицеви опори, раменна преса, клекове ...), в които работя 50 секунди и имам 10 секунди почивка между упражненията: общо час без спиране обучение на сърцето Y. набира сила.