Интервално гладуване Как да отслабнем чрез периодично гладуване - CBUC

Постоянното гладуване убива килограмите ви - Почти без значение какво друго ядете, вашето темпо е от значение, когато става въпрос за интервално гладуване. Тук можете да разберете какви методи съществуват, как действа интервалното отслабване на гладно и какви са ползите и опасностите. Плюс: Правилната диета и дневен план за варианта 16: 8.

Дълго време гладуването се смяташе за прашно.

Но след това се появи д-р Еккарт фон Хиршхаузен и благодарение на историята си на загуба на тегло, той стана нов гуру за диета за една нощ и загуби 10 килограма за три месеца, благодарение на интервалното гладуване.

Оттогава прекъсващото скосяване вече не е просто тенденция, а се разглежда като Алцвеквафе с Abnehmkampf, това е изгаряне на мазнини и дори намаляване на работата.

Всъщност: Според проучвания Intervallfasten е супер здрав и следователно засенчва всички други парламентарни ползи.

Тук можете да разберете как работи интервалното гладуване и какви методи са на разположение за периодично гладуване. Обясняваме коя концепция е най-подходяща за вас и колко можете да загубите с кой метод на гладно.

Съставихме и дневен план, за да знаете точно какво можете да ядете и пиете.

Това е интервалното гладуване и така работи

Интермитентното гладуване (лат. Intermittently = прекъсване, прекъсване) - наричано още интервално гладуване или непълно работно време - не е лечение на гладно в класическия смисъл. Вместо това фазите на нормалното хранене се редуват с фази на пълно отказване.

Този начин на хранене трябва да ви позволи да се възползвате от много от предимствата на гладуването, без да се чувствате гладни или жадни. Но за мнозина основната мотивация вероятно е загуба на тегло.

Как работи интервалното гладуване

Ако искате да опитате с прекъснато гладуване, има три основни правила за вас:

Разберете коя от интервалните вариации работи най-добре за вас. Вашият избор зависи от това колко дълго можете да живеете без храна. Различните форми се различават по честотата и продължителността на ограничаването на храната.
По време на фазата на гладуване са разрешени само вода или неподсладени напитки като кафе или чай. През това време тялото получава всичко необходимо от своите резерви.
През останалото време можете да се храните нормално. Освен обичайните препоръки за здравословна диета - т.е. малко рафинирана захар, не ядене твърде много и твърде късно, за предпочитане не ядене на бърза храна - няма указания.
В зависимост от индивидуалните цели и предпочитания са възможни различни форми на периодично гладуване, различаващи се в съотношението им между времето на гладуване и времето на консумация.

Колко дълго трябва да бъда в бърз интервал?

За разлика от терапевтичното гладуване, гладуването не се извършва само за определен период от време, но може да се използва и ежедневно.

Ако сте добри в интервалното гладуване, можете да го практикувате до края на живота си. Също така не е важно да се придържате стриктно към предписаните часове всеки ден. Също така ще усетите положителните ефекти, ако например периодично постите три от седем дни в седмицата.

За да влезете, можете да започнете с няколко дни в седмицата. И не се притеснявайте: тялото ни е подготвено да не яде дълго време.

Но колкото по-често можете да го правите, толкова по-добре ще бъде за вашето здраве, а също и за вашия успех.

Различните методи

16 до 8, 10 до 2, 6 до…. Какво? Не се притеснявайте, не е нужно да бъдете математик, за да преминете тези условия. Зад тези формули не стоят сложни формули за изчисление, а по-скоро различните методи, които съществуват при интервално гладуване. Тук са представени най-популярните.

Цели дни гладуване по метода 5: 2

Британският експерт по хранене Мишел Харви и колегата му Тони Хауъл от Университетската болница в Южен Манчестър разработиха концепцията 5: 2.

Така ли работи:

Яжте каквото искате след пет дни - и пости за два дни. Жените могат да ядат до 500 kcal, мъжете до 600 kcal, например под формата на зеленчуци, плодове или супи.

Това прави бързите дни много приятни. Изборът на фаски дни е произволен. Само че те не трябва да се следват един друг.

Така че можете да участвате в парти за рожден ден или да излезете да хапнете. Важно е да пиете достатъчно, но винаги без калории и за предпочитане вода и чай.

Още точки: Диетата 5: 2 е подходяща за ежедневна употреба и гъвкава. Бързите дни могат да бъдат издържани добре, защото не е нужно да се отказвате напълно. След фазата на диетата можете просто да преминете към само един ден на гладно и да поддържате теглото си добре.
Внимание: Не е подходящ за деца, бременни жени, състезателни спортисти, хора с хранително разстройство или поднормено тегло. Ако имате диабет или други хронични заболявания, посетете Вашия лекар.
Подходящ за: Хората, които смятат броенето на калории за скучно, но им е лесно да не ядат. Не изисква въглехидрати или мазнини. Регулира стойностите на кръвта.
Фактор за отслабване: 500 до 800 g на ден на гладно.

16: 8 - яжте 8 часа, бързо 16 часа

Най-популярната форма на интервално гладуване е методът 16: 8, винаги са възможни пет килограма по-малко. Концепцията идва от научните изследвания, първоначално беше мегатренд в Америка и сега е напълно на мода и при нас.