Интервални упражнения - предимства, недостатъци и ефекти върху отслабването
Интервалните упражнения са чудесен тип тренировки за изгаряне на мазнини, без да е необходимо специално оборудване. Можете да бягате и двете на улицата, в парк или да използвате стълбите.
Основното нещо, когато правите интервални упражнения е да не губите техниката, да контролирате редуването на интервалите и сърдечния ритъм.
Прочетете, за да разберете защо интервалът е по-добър от редовното бягане, какви са неговите ползи и ефекти върху отслабването. Освен че можете да намерите план за интервални тренировки за начинаещи и примери за упражнения.
Интервално обучение - какво е това?
Интервалното обучение е вид обучение, което се състои от редуване на скоростта на упражненията между един цикъл и друг.
Някои известни методи за интервално обучение са HIIT и tabata. Този тип тренировки включват редуване на максимални, средни и нива на интензивност на почивка при изпълнение на упражненията.
В случай на интервални състезания това означава бърза промяна в скоростта. Първо трябва да работите с пълна газ, а след това в лек режим. Продължителността на всеки интервал се измерва в минути или метри.
СВЪРЗАНИ:
Ползи за отслабване
Рязката промяна в нивата на интензивност по време на интервални упражнения насърчава синтеза на някои хормони като хормон на растежа. Това позволява не само да отслабнете, но и да увеличите мускулната маса.
Освен това тренировките в интервален режим увеличават количеството кислород, използвано от тялото или максималния капацитет за дишане - VO2. (две)
Правейки интервални упражнения, вие изграждате мускулна издръжливост и можете да изгорите максимално количество калории за кратък период от време.
Техниката се използва както в професионални спортове (например при тренировки на футболисти), така и за отслабване при хора със затлъстяване.
В крайна сметка интервалното бягане ви позволява да изгаряте повече калории от бягането, със значително по-кратка продължителност на тренировката.
//Прочетете още:
Интервални състезания за начинаещи
За начинаещи, които решат да бягат на интервали, идеалното е да започнат да бягат на писта с маркировка за разстояние. Можете обаче да тичате и на улицата или в парк. Основното правило е да правите смяна на скоростта на всеки 200-400 метра или всяка минута.