Интервални тренировки, трикът за по-бързо отслабване
Нови проучвания показват, че кратката, но интензивна тренировка е по-ефективна, когато става въпрос за сваляне на килограми. Двама треньори и диетолог споделят своя опит
Свързани новини
Това, което беше само впечатление преди няколко години, сега има научна подкрепа: интервалните тренировки са по-полезни за отслабване, отколкото непрекъснатите тренировки. През последните месеци специализирани списания публикуваха медицински изследвания, които определят количествено ползите от обучението накратко, но интензивно в сравнение с непрекъснатото обучение. И цифрите говорят сами за себе си: търсенето на върхове на „страдание“ и висок пулс ще ни направят по-добри от традиционното кардио.
За да обясним тези медицински предположения, разговаряхме с трима специалисти: кросфит треньор (може би най-модерното интервално обучение), спортен диетолог и атлетичен треньор. Всички те споделят заключенията от проучвания като това, проведено преди няколко седмици от Федералния университет в Гояс (Бразилия) и което беше публикувано в "Британски вестник по спортна медицина". В това проучване, след анализ на поведението на стотици хора, подложени на интервални тренировки и упражнения с умерена интензивност, те наблюдават, че въпреки че няма съществена разлика по отношение на изгарянето на телесните мазнини, да, имаше забележима разлика по отношение на отслабването. Там интервалното обучение беше разкрито като най-ефективния метод.
Стимулира тялото
„Опитът ми казва, че интервалната работа е малко по-ефективна в дългосрочен план от непрекъснатото обучение. И не толкова, когато става въпрос за отслабване, колкото когато става въпрос за преструктуриране на тялото “, обобщава той. Хавиер Гонсалес, CrossFit координатор и личен треньор в Reebok Sports Club Madrid. Това би било основната полза от интервалните тренировки, макар и не единствената: «Мускулните изисквания са по-големи. А фактът за повишаване на пулса е като при автомобилите: колкото по-ускорено го приемате, толкова повече харчи».
«Тялото е много ефективна система и когато научите тялото на работещ метод, то го научава много бързо. Така че, за да го принудите да продължи да консумира калории, трябва да промените стимула » Хавиер Гонсалес, Координатор на CrossFit и личен треньор в Reebok Sports Club Madrid
В допълнение към очевидното (че работата с високи пулсации консумира повече калории, отколкото работата с ниски пулсации), тренировките с пикова интензивност са покана към тялото да не се отпуска. Ако човек винаги тренира по един и същи начин, тялото свиква и е в състояние да изпълни задачата, като харчи по-малко. «Тялото е много ефективна система и когато научите тялото на работещ метод, то го научава много бързо. Така че, за да го принудите да продължи да консумира калории, трябва да промените стимула. Винаги правенето на една и съща интензивност и едно и също упражнение в крайна сметка не е полезно за загуба на мазнини “, заключава Гонсалес.
По-добре да "изгори"
Тези, които някога са го практикували, ще се съгласят, че "топлината" след интервални тренировки е продължила по-дълго, отколкото след сесия на основно упражнение и постоянни пулсации. «Ключът е, че скоростта на метаболизма след интервални тренировки остава увеличена»Казва специалистът по CrossFit. „Тялото продължава да поддържа топлина и мускулните контракции са генерирали поредица от стимули, които ви позволяват да продължите да изгаряте калории след тренировка“.