Интервални тренировки, най-доброто упражнение за отслабване
Готови ли сте да съживите обучението си? Искате ли да изгорите повече калории, без да прекарвате повече време във фитнеса? Помислете за аеробни интервални тренировки, това някога беше изключително за спортисти на високо ниво, но сега се превърна в мощна среда за всеки, който тренира.
За какво е интервалното обучение?
Не е толкова сложно, колкото си мислите. Интервалното обучение е просто за редуващи се кратки периоди на енергична дейност (приблизително 30 секунди) с по-дълги интервали на по-малко интензивна дейност (3 до 4 минути). Например, ако упражнението, което правите, е ходене и ако сте във форма, можете да включите кратки периоди на джогинг до обичайните ви бързи разходки. Ако не сте в толкова добра форма, можете да редувате небрежните разходки с периоди на по-бързо ходене.
Какво може да ми направи интервалното обучение?
Независимо дали сте начинаещ или човек, който е тренирал години, интервалното обучение може да ви помогне подправете упражненията си. Помислете за предимствата:
- Ще изгорите повече калории. Колкото по-енергично е упражнението, толкова повече калории изгаряте, дори само да увеличавате интензивността за няколко минути наведнъж.
- Ще използвате времето по-ефективно. За тези, които нямат време да спортуват, това обучение им позволява да го правят ефективен начин и по-малко време.
- Ще подобрите аеробния си капацитет. Тъй като сърдечно-съдовата ви форма се подобрява, ще можете да тренирате по-дълго или по-трудно. Представете си, че правите 60 минути разходка за 45 или допълнителните калории, които ще изгорите ако запазите ритъма за 60-те минути.
- Нямате нужда от специално оборудване. Те могат да правят интервални дейности, като например ходене, бягане, колоездене, плуване или обучение на елипсовидна машина