Интермитентното гладуване като ресурс за отслабване; Списание "Здраве и добър живот"
Истината е, че добре проведеното гладуване също помага за подобряване на поносимостта към апетита и позволява на стомашно-чревния тракт да си почине., че като цяло остава активен поради постоянната консумация на храни и напитки, казва ни диетологът Каролина Лопес ".
С наближаването на лятото е обичайно да чуваме хората около нас да коментират различни диети и „формули“ за отслабване, а опция, която се повтаря все повече и повече, е практиката на периодично гладуване.
Диетологът Каролина Лопес обясни, че макар да няма протокол, който да посочва минималния брой часове, които трябва да бъдат изпълнени без храна, за да се счита за гладуване, се смята, че след прекарване между десет до 14 часа без ядене и пиене, вече може да бъде счита се за бърз. Можете да пиете само вода или настойки, с изключение на други течности като напитки, сокове или мляко.
Най-популярният начин за прилагане на този метод, който се извършва с цел намаляване на теглото, е периодичното гладуване, „което се състои от една и съща суспензия на храна, но избирателно през някои дни от седмицата. Най-широко използваната структура е да се пости през ден, тоест да се вземат два дни нормално хранене и един ден на гладно, като се повтаря тази последователност през цялата седмица. Най-класическото нещо е два дни нормално хранене, един ден на гладно, друг ден на нормално хранене и друг на гладно ”, обясни професионалистът, който посещава интегралното пространство на Сандра Елиана, разположено в Хосе Ногейра 1537.
Диетологът подчерта, че „гладуването не означава да не се яде, то е зачитане на 10 до 14 часа без консумация на храна, а през останалото време правилно хранене“. Обикновено периодът се брои от 00:00, въпреки че може да се счита и от предния ден, например, много е често някои хора да определят 20:00 като ограничение за консумация на храна и от този момент го правят не яжте нищо до 14 часа по-късно, в неговите гладни дни.
Отслабнете и нещо друго
Преди да разкрие дали периодичното гладуване е ефективно за отслабване, диетологът Каролина Лопес подчерта значението на разбирането на механизма, чрез който човек губи мастна маса. Физиологичната основа на загубата на тегло е ограничаването на калориите, което означава, че ако човек обикновено изяде две хиляди калории и след това се ограничи да яде само 1800 или 1600 калории, това ще доведе до намаляване на теглото. „Ако предадем това на гладуване, се случва нещо подобно, тъй като аз„ спестявам “ядене и следователно калориите в това хранене, тогава хората си мислят, че ще постят, че ще прекарат 14 часа, без да ядат, ще спести тези калории от закуската и следователно ще се превърне в загуба на тегло. Накрая правя същото калорично ограничение, само че е селективно със закуската “, подчерта професионалистът.