Интермитентно гладуване основите на диетата и ползите от нея - Спорт на пътуване
Прекъсващо гладуване: основите на диетата и ползите от нея
Разлики между кросфит и други тренировки
Предимства на кросфита, извън физическото
История на кросфита: произход на вашето обучение
Вдигане на тежести за жени: основни ползи за тях
Правила за вдигане на тежести: как да се състезавате в спорта
История на вдигане на тежести: как е възникнал спортът?
Какво е вдигане на тежести?: Всичко за този спорт
Безопасност за велосипедисти: всичко, което трябва да знаете
Правила за колоездене: как се практикува този спорт?
Видове колоездене: какво ги прави различни един от друг?
Известното „интермитентно гладуване“ или на английски „Intermittent Fasting“ изплува на всеки две до три години от дълбините на фитнес и хранителните тенденции.
Това „Интермитентно гладуване“ (оттук нататък ще го наричаме АКО) не е междинно гладуване, а ИНТЕРМИТЕНТ, като тези, използвани от таксиметровите шофьори в Канкун, за да отбележат внезапните си спирки. Сега обяснявам въпроса.
Разбирам поста, но с прекъсвания?
Постът означава „напълно или частично да се въздържате от ядене или пиене“, с прекъсвания „което се прекъсва и продължава“, казва Кралската испанска академия. Всички ние неволно сме прекъсвали в даден момент.
Това се случва всеки път, когато спим, например. В идеалния сценарий човек почива около 7,5 часа всяка вечер, тъй като през това време не консумира напитки или храна, когато се събуди и изяде първото си хранене, независимо от времето, това е неговото DES-FAST.
Тоест храната, която нарушава гладуването. АКО е да удължите периода, през който тялото ви остава без храна и да се опитате да го удължите колкото е възможно повече, за да намалите интервалите на нашите хранения през деня.
Няма повече правила, но има много различни протоколи. Ето няколко примера.
Ах! Така че правя АКО, защото почти никога не закусвам! Какви ползи има от това?
Ако сте чели или чували нещо за IF, ще имате някаква представа за предполагаемите ползи, които това произвежда в тялото ви. Твърди се, че увеличава хормоните на растежа, изгаря мазнините и увеличава мускулната маса.
Всяко от тези предимства обаче може да бъде получено с всякакъв вид диета или ограничаване на калориите. Това е ключът: КАЛОРИЧНА ОГРАНИЧЕНОСТ, тоест калориен дефицит.
Склонни сме да подценяваме калоричността на това, което ядем, въпреки че вярваме, че „ядем добре“, сме склонни да го надвишаваме. Дори да „пропуснем“ хранене, в крайна сметка консумираме много повече калории, отколкото са ни необходими за един ден.
Ето защо не можем да създадем калориен дефицит и не виждаме положителни резултати.
И така, как да осъществя правилен протокол за периодично гладуване?
Тук става интересно. Има много начини да направите IF. Никой не е по-добър от друг, става въпрос за избор на опция, която най-добре отговаря на вашите възможности и можете да го изпълните за продължителен период.
Опитах два вида IF. Толкова ми хареса един метод, че го правех с прекъсвания (струваше излишък), в продължение на две години.
Другото, което мразех, ми продължи един месец. Струва си да се спомене, че за всеки тип бързо, хидратацията остава абсолютно същата, да, пиенето на течности без калории.
По-долу е дадено кратко описание на най-често срещаните протоколи.
Пропускане на хранене на случаен принцип: Всички сме пропуснали хранене със или без цел. Може би сте имали много работа и не сте излизали да ядете, или сте се прибрали уморени и сте мързеливи да приготвите вечерята си. Пропускането на хранене се счита за периодично гладуване, но то не спазва никакви правила. Всички сме го направили и е напълно произволно.
· Редуване на дневно гладуване - 36 часа гладуване/12 часа хранене. С този тип пост ядете през ден. Тоест, в понеделник можете да ядете за период от дванадесет часа, да кажем от 8:00 до 20:00 часа. През вторник не ядете храна, а в сряда ядете отново по едно и също време. И така нататък. Целта е да направите правилния избор в дните, в които се храните, но можете да ядете почти всичко, което искате, в дните, в които не постите.